Rotator Cuff - Muskel Physikalische Therapie

Die Rotatorenmanschette ist eine kleine Gruppe von Muskeln und Sehnen, die das Schultergelenk , um den oberen Arm drehen kann . Die Rotatorenmanschette ist oft in Fitness-Routinen für größere, stärkere Muskeln vernachlässigt , aber es ist wichtig für die Stabilität auf der Schulter. Stärkung der Rotatorenmanschette und die umliegenden Muskeln Schulter ist nützlich für die Wiederherstellung und die Verhinderung von Schmerzen in der Schulter und Schmerzen . Liegen Rotator Aufzug

Die einfachste Möglichkeit, die Rotatorenmanschette , die nicht erfordert eine Spezialausrüstung ist die Seite Rotator Lift zu arbeiten. Alles was Sie brauchen , um den Lift durchzuführen ist eine ebene Fläche , auf hinlegen. Um den Lift, liegen auf deiner Seite , Pflanzen die Ellbogen des oberen Arm an Ihrer Seite zu tun und drehen Sie den Unterarm aus dem Bauch , bis er parallel zum Boden ist . Da die Muskeln der Rotatorenmanschette sind klein und oft zu wenig genutzt , werden Sie wahrscheinlich in der Lage, nach 20 bis 50 Wiederholungen ermüden sie völlig ohne Verwendung von Gewicht sein. Jedes Mal, wenn Sie arbeiten die Muskeln der Rotatorenmanschette , wollen sie mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen , bis Müdigkeit zwingt Sie zu stoppen zu arbeiten. Dies wird die Ausdauer und Ton der Muskeln, die helfen, Stabilisierung der Schulter , ohne zu viel Druck auf sie durch den Versuch, zu viel Gewicht heben zu erhöhen. Wenn Sie 50 oder mehr Wiederholungen ohne Ermüdung tun können , halten Sie ein 1- lb . Hantel, eine Wasserflasche oder ein Glas in der Hand, für etwas mehr Widerstand . Es ist eine gute Idee , um den Lift auf beiden Seiten zu tun , auch wenn Sie einen Arm rehabbing sind speziell . Wenn ein Arm verletzt wurde , sind die Chancen, die andere ist auch anfällig für verletzt und konnte die zusätzliche Stabilität zu verwenden.
Maschinen Rotator Übung

Wenn Sie regelmäßig ein gehen Fitnessraum mit Kabelmaschinen oder Zugang zu Widerstand Bands , können Sie schnell und effektiv arbeiten die Rotatorenmanschette ohne liegen. Um ein Kabel Maschine oder eine Band zu verwenden, um die Rotatorenmanschette trainieren, werden Sie genau die gleiche Bewegung, wie der Liege Rotator Lift benutzen , außer im Stehen mit einer anderen Quelle von Widerstand. Richten Sie die Kabel-Maschine oder Widerstand Band , um den Widerstand bei etwa Bauch -Ebene zu schaffen, den Griff, oder Band , und drehen Sie den Unterarm aus dem Bauch , bis die Faust zeigen geradeaus , mit dem Ellenbogen an der Seite gepflanzt. Verorten sich selbst, so dass das Kabel -oder Widerstandsbandüber den Körper ziehen , um Widerstand bieten , wie Sie aus den Unterarm zu drehen.

Da die Muskeln der Rotatorenmanschette sind klein, beginnen mit einem sehr geringen Gewicht auf der Kabel-Maschine , und verwenden wenig Spannung mit einem Widerstand Band. Sie sollten das Gewicht auf einem Niveau , wo Sie 15 Wiederholungen oder mehr , bevor ein Fehler von Müdigkeit tun können, gesetzt . Wenn Sie rehabbing sind eine Schulterverletzung und muss , um die Stabilität in der Schulter schnell zu bauen , die Sie tun können, Rotator Übungen jeden Tag, wie die Muskeln recht schnell erholen.



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