Rehabilitation Übungen für einen Achillessehnenriss

Die Achillessehne ist mit der Ferse und der Rückseite der Wade befestigt. Intensive körperliche Aktivität kann Trauma an der Sehne führen , die brechen oder reißen kann . Ein Bruch Achilles ist eine schwere Verletzung, die mit einer langen Genesungszeit , aber dabei Strecken und Übungen können Ihnen helfen, sich wieder auf die Füße schneller. Nach Verletzung

Die erste Sache, die Sie nach der anfall eine Achilles Bruch zu tun ist, den Arzt besuchen . Sie müssen wissen, wie schwer die Verletzung ist , bevor irgendwelche Übungen. Ein kompletten Riss der Sehne kann eine Operation und langfristige Immobilisierung erfordern . Es kann sechs Monate oder länger , um zu heilen und auf den Punkt , wo Sie in der Lage, moderate Aktivität erneut durchzuführen. Folgen Sie Ihrem Arzt die Aufträge , wie bald nach Ihrer Verletzung können Sie beginnen , die Übungen auf den Knöchel und die Sehne zu rehabilitieren.
Heel Löst

Heel Erhöhungen sind eine Grund Kalb - Stärkung Übung . Um sie durchzuführen, stellen Sie Ihre Füße flach. Dann heben Sie sich auf den Bällen der Füße mit der Kraft Ihrer Wadenmuskulatur . Langsam senken Sie die Ferse auf den Boden zurück und wiederholen die Übung. Beim Ausfahren aus der eine schwere Verletzung , können Sie nicht in der Lage, Ferse tun wirft mit vollem Körpergewicht sofort. Um die Übung zu erleichtern, stehen neben einem Tisch oder einer anderen stabilen Oberfläche auf und lehnen es ab , etwas Gewicht zu den verletzten Fuß. Als Ihr Rehabilitation fortschreitet und Sie werden immer wieder in körperliche Aktivität zu starten , möchten Sie vielleicht , um Gewicht von Hanteln hinzuzufügen, oder die Durchführung Ferse hebt auf einem Fuß .
Tendon Streckt

Dehnen ist ein wichtiger Teil der Absicherung Sehnen geschmeidig , die es ihnen ermöglicht , um Verletzungen zu widerstehen. Für diese Übung setzen Sie sich mit Ihrem verletzten Bein vor sich aufgestützt . Wickeln Sie ein Handtuch um die Zehen und der Fußballen . Dann ziehen Sie einfach wieder auf das Handtuch, um eine Strecke in der Sehne zu initiieren. Ziehen Sie vorsichtig zuerst, dann so viel wie möglich erhöhen Sie die Intensität der Strecke , ohne Schmerzen . ( Sie sollten keine Dehnung oder Übung, die alles andere als leichtes Unbehagen erzeugt stoppen. )

Ein weiterer Weg, um die Achillessehne zu dehnen ist, stehen vor einer Wand und legte die Handflächen an der Wand. Schritt nach vorn mit einem Fuß , während das andere Bein zurück . Das hintere Bein wird vorne am Knöchel zu biegen , so dass die Achillessehne und Wadenmuskulatur zu dehnen. Halten Sie die Dehnung für 10 bis 15 Sekunden, dann auf Ihre anderen Kalb wechseln. Es ist eine gute Idee , um Übungen für unsere beiden verletzten Bein und der unverletzten Bein das Gleichgewicht zu fördern, zu tun.


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