Hausmittel bei Hals Beinbeuger

Kniesehne Stamm kann durch einen Mangel an Stretching vor einer Tätigkeit oder zu viel Druck auf die drei Muskeln, die an der Rückseite des Knies befinden verursacht werden. Symptome einer Halsmuskelfaserrisssind einen stechenden Schmerz in der Kniekehle , Schwellungen oder Blutergüsse der Muskeln und Schmerzen beim Stretching. Ice

Sobald Sie Schmerzen in der Achillessehne fühlen , beenden Sie Ihre Aktivitäten auf Eis und heben das Bein beginnen. Für starke Schmerzen, sehen Sie sofort Ihren Arzt , um festzustellen, ob der Muskel gerissen wurde . Nehmen Sie eine entzündungshemmende over-the- counter Schmerzmittel wie Aspirin , Ibuprofen oder Naproxen-Natrium , um Beschwerden zu reduzieren und bringen Schwellungen. Eis der Achillessehne zu reduzieren Schwellungen mehrmals während des Tages, für ca. 15 Minuten pro Sitzung .
Dehnen

Während Ihr Muskelfaserriss ist wund , Stretching ist wichtig, das zu halten Muskeln verlieren und reduzieren Steifigkeit. Um die Muskeln zu dehnen , auf dem Rücken liegen und beide Knie beugen . Heben Sie ein Bein , so dass der Fuß parallel zur Decke ist , und verflechten die Finger hinter dem Knie-und Wadenmuskulatur für die Unterstützung. Strecken Sie das Bein langsam und vorsichtig in Richtung Kopf , halten für 10 bis 15 Sekunden. Vorsichtig lösen und das Gegenteil tun Bein.

Sie können auch auf dem Boden sitzen, um die Achillessehne zu dehnen . Sitzen und breitete die Beine , so dass sie ein "v" Form zu bilden und sich nach vorne zu einem Bein , die Finger um den Fuß verflechten . Ihre Brust und Kopf sollten berühren Ihre gestreckte Bein , sanft halten für eine gründliche Strecke.
Ruhe

Wenn Sie einen wunden Achillessehne haben , ist das wichtigste was zu tun ist ruhen die Muskeln , damit sie nicht weiter verletzt zu halten. Gehen Sie langsam während der Cardio-Aktivität , und wenn du wieder bereit, wobei Bewegung sind , beginnen langsam und strecken jede Muskelfaserriss im Voraus .


[Hausmittel bei Hals Beinbeuger: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sporttherapie/1001022037.html ]