Wie Beinbeuger für Knie- Therapie stärken

Ihre Oberschenkel sind die großen Muskeln in den Rücken der Beine , die Knie zu unterstützen. Allmählich zunehmende Muskelfaserriss Stärke ist ein wirksamer Weg können Sie verhindern und lindern Schmerzen im Knie und Verletzungen. Sie können die Kraft dieser Muskeln , indem Sie ein paar Übungen jeden Tag zu erhöhen. Anleitung
1

mit Stretching-Übungen starten . Stehen auf einem Bein mit der anderen ausgeglichen auf der Rückseite eines Stuhlbein . Langsam nach vorne lehnen von den Hüften für 30 Sekunden, versuchen Sie nicht, Ihre Zehen berühren. Wechseln Sie die Beine um beide Oberschenkel dehnen.
2

Sie einen Stuhl mit einem Bein gestreckt und dass der Ferse auf den Boden. Beugen Sie das andere Bein bequem . Langsam nach vorne lehnen von den Hüften , sanft Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskeln für 30 Sekunden. Alternate Beine , beide Muskeln vollständig zu dehnen.
3

Gleichgewicht auf der Kante eines Stuhls mit den Fersen auf den Boden. Ohne sich zu bewegen , ziehen Sie wieder auf den Fersen. Sie sollten den Zug in der hinteren Oberschenkelmuskeln fühlen. Zählen Sie langsam bis zehn . Entspannen Sie sich und bis drei zählen . Wiederholen Sie das Zehnfache .
4

auf dem Bauch mit dem linken Fuß auf der Rückseite des rechten Ferse Lie . Ihre rechte Ferse allmählich erhöhen, Richtung Gesäß , während Sie weg mit dem linken Bein . Zählen Sie bis zehn , während Ziehen und Schieben . Entspannen Sie sich und bis drei zählen . Wiederholen Sie zehn Mal mit jedem Bein.
5

Gehen nach hinten , zur Stärkung der hinteren Oberschenkelmuskeln . Dieser verteilt Ihr Gewicht und hilft dabei, den Stress auf die Knie .


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