Wie Beinbeuger für Knie- Therapie stärken
1
mit Stretching-Übungen starten . Stehen auf einem Bein mit der anderen ausgeglichen auf der Rückseite eines Stuhlbein . Langsam nach vorne lehnen von den Hüften für 30 Sekunden, versuchen Sie nicht, Ihre Zehen berühren. Wechseln Sie die Beine um beide Oberschenkel dehnen.
2
Sie einen Stuhl mit einem Bein gestreckt und dass der Ferse auf den Boden. Beugen Sie das andere Bein bequem . Langsam nach vorne lehnen von den Hüften , sanft Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskeln für 30 Sekunden. Alternate Beine , beide Muskeln vollständig zu dehnen.
3
Gleichgewicht auf der Kante eines Stuhls mit den Fersen auf den Boden. Ohne sich zu bewegen , ziehen Sie wieder auf den Fersen. Sie sollten den Zug in der hinteren Oberschenkelmuskeln fühlen. Zählen Sie langsam bis zehn . Entspannen Sie sich und bis drei zählen . Wiederholen Sie das Zehnfache .
4
auf dem Bauch mit dem linken Fuß auf der Rückseite des rechten Ferse Lie . Ihre rechte Ferse allmählich erhöhen, Richtung Gesäß , während Sie weg mit dem linken Bein . Zählen Sie bis zehn , während Ziehen und Schieben . Entspannen Sie sich und bis drei zählen . Wiederholen Sie zehn Mal mit jedem Bein.
5
Gehen nach hinten , zur Stärkung der hinteren Oberschenkelmuskeln . Dieser verteilt Ihr Gewicht und hilft dabei, den Stress auf die Knie .
[Wie Beinbeuger für Knie- Therapie stärken: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sporttherapie/1001022143.html ]