Streckt für die Ober Beinbeuger

Mit verspannte Oberschenkelmuskulatur ist ein häufiges Problem für viele Menschen, insbesondere diejenigen, die die meiste Zeit im Sitzen verbringen . Durch Übung können Sie die Flexibilität und Länge der Oberschenkelmuskeln zu verbessern. Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulaturkann auch helfen, Verletzungen während einer Trainingseinheit zu reduzieren. Eine Kombination von Strecken , die Ihren inneren und oberen Oberschenkel Ziel wird dazu beitragen, Ihre Beweglichkeit und Verletzungen zu vermeiden. Denken Sie daran, Ihren Arzt vor Beginn der Kniesehne Stretch- Workout-Programm zu konsultieren. Lehrstuhl Stretch

Sie können einen Stuhl benutzen, um Ihre Oberschenkelmuskeln zu dehnen. Stellen Sie sich vor dem Stuhl und legen Sie Ihren Fuß auf Kante des Stuhls . Achten Sie darauf, nur die Zehen berühren den Stuhl mit der Ferse hängen. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und das andere Bein auf dem Boden mit dem Knie gerade gepflanzt. Stellen Sie sicher, dass Sie den Rücken gerade halten . Bewegen Sie Ihre Brust nach innen auf die Bein auf dem Stuhl. Sobald Sie eine Strecke auf Ihr Bein fühlen , halten Sie die Position für etwa 30 Sekunden. Machen Sie drei -bis fünfmal wiederholt für jedes Bein.
Partner - Assisted Stretch

Sie benötigen, um einen Partner für diese Übung zu haben. Liegen auf dem Rücken auf dem Boden mit den Händen an den Seiten und die Beine verlängert. Sicherstellen, dass die Fersen der Füße auf dem Boden sind , haben Sie Ihren Partner schieben Sie Ihre gestreckte Bein rechts bis zu dem Punkt , wo Sie eine Dehnung spüren und halten Sie für 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Dehnung für das linke Bein . Vermeiden Sie Ihre Beine weiter als Ihre Hüften .
Seil /Handtuch Stretch

Diese Strecke kann mit einem Handtuch oder eine Yoga- Streifen durchgeführt werden. Um diese Strecke liegen auf dem Rücken mit gestreckten Beinen durchzuführen. Bringen Sie Ihre Knie zur Brust und legen Sie Ihren Fuß in der Mitte ein Handtuch oder der Yoga- Streifen . Halten Sie die Enden des Tuches und strecken Sie das Bein so das Handtuch oder Streifen senkrecht auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern flach auf dem Boden und den Hals nach vorne gespannt sind . Wiederholen Sie für das andere Bein , halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden.
Vorne klappen

Der vordere Falte ist eine der häufigsten Kniesehne erstreckt . Um sie durchzuführen, mit den Füßen nicht mehr als Hip- Abstand . Beugen Sie sich an der Taille und strecken Sie Ihre Arme auf den Boden , das Erreichen Ihrer Hände zu den Zehen. Es ist OK , wenn Sie Ihre Zehen nicht berühren können . Stellen Sie sicher, dass Sie sich verbiegen , bis Sie eine Dehnung spüren auf dem Oberschenkel , aber nicht belasten . Sobald Sie die Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskeln fühlen , halten Sie für 30 Sekunden.
Tabelle Stretch

den Tisch strecken, werden Sie eine robuste Oberfläche in der Nähe der Höhe müssen Ihre Hüfte. Sie können eine physikalische Therapie Tabelle verwenden, wenn Sie eine haben. Stellen Sie sich neben dem Tisch mit einem Bein in der Nähe der Tabelle. Heben Sie das Bein auf den Tisch und ziehen Sie es gerade. Für Stabilität, Ruhe Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel . Lehnen Sie sich langsam nach vorne , damit Ihre Rücken-und Bein sind geradeaus, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie für 10 Sekunden und stehen wieder für 30 Sekunden Ruhe. Wiederholen Sie die Strecke auf dem anderen Bein.


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