Coaching
Extreme Sports
Fitness
Martial ArtsYoga Kniesehne Tipps
Mangel verursacht Oberschenkel zu straffen . Die meisten Verletzungen entstehen durch Muskelfaserriss Oberschenkel , die zu kurz oder zu eng sind . Wenn Sie einen Schmerz oder leichte Schmerzen in der " Sitzknochen " im Yoga-Praxis fühlen , haben Sie wahrscheinlich Ihre verspannte Oberschenkelmuskulatur angespannt . Die kluger Schachzug ist es, Posen wie Vorwärtsbeugen , die Ihre Oberschenkel betonen, und geben Muskelgewebe Zeit zu heilen überspringen . Fahren Sie vorsichtig auf Verlängerung Oberschenkel und Erhaltung oder Entwicklung von Flexibilität mit modifizierten Posen zu arbeiten. Verwenden Sie Blöcke, um die Strecke in Dreieck und Intensive Side Stretch Posen verkürzen. Für Liege Head-to- Big -Toe , nicht Ihre Zehen zu greifen für die maximale Dehnung. Verwenden Sie einen Riemen um den Spann sanft heben Sie Ihre Bein-und vermeiden Betonung der Oberschenkel, empfiehlt Yoga Journal.
Yoga Streckt
Standing Vorwärtsbeuge , Weitwinkel vorne Sitzende bend- und Wide - Legged Vorwärtsbeuge sind starke Muskelfaserriss erstreckt . Sie können auf eine Verletzung, aber beitragen , wenn Sie sie , bevor Sie nach oben oder erwärmt haben , wenn Sie die Posen ohne entsprechende Vorsicht nähern. Schützen Sie Ihr Angebot Sehnen durch Erwärmen bis zu bekommen das Blut fließt , um Körper -und Beinmuskulatur vor dem Biegen in einem anspruchsvollen Strecke senken. Stecken Sie keine harten oder abrupt in die Stretch - Oberschenkel könnte mit einer Reflexkontraktion , die sie gegen Ihre Dehnungs strafft und bewirkt, dass eine Träne zu reagieren. Üben Sie ein abgerundetes Dehnung Routine und immer arbeiten beide Seiten, Oberschenkel , die nicht gleichmäßig gespannt sind und stark zu vermeiden. Vermeiden Sie intensive Dehnung am Ende des Trainings oder Routine, wenn Sie heiß , verschwitzt, müde und eher einen Muskelfaserriss Muskel überdehnt sind .
Stronger Equals Safer
< p> Senken Sie Ihr Risiko von Oberschenkelverletzung mit Posen von Yoga Journal empfohlen, Sehnen und Muskeln zu stärken. Nach oben Plank, in denen Sie Ihren Oberkörper bildet eine ununterbrochene , schräge Linie , wie Sie die Decke zu stellen und stützen Sie sich auf Ihre Hände und Füße spitze , zieht Oberschenkel . Halten Sie die Hüften hoch und Schulterblätter nach unten , wie Sie für 30 Sekunden gedrückt halten . Warrior III stärkt das gesamte Bein und verbessert die Balance , wie Sie stehen auf einem Bein, Vorklappen an den Hüften , die sich Arme und Bein hob , um einen flachen Oberkörper. Drücken Sie die Ferse des Standbeins in den Boden und zeigt die Zehen des gestreckten Beines verstärkt die Pose. Halten Sie für 30 Sekunden und widerSperrentweder Knie. Alternate Seiten.
Rehab für Läufer
Läufer neigen dazu, leistungsfähige Quads mit schwächeren Oberschenkel zu entwickeln , und eine schnelle Strecke vor oder nach einem Lauf nicht genug, um gegen zu schützen ein Zug . Mild Sehnenzerrungen profitieren von Erholung - ein paar Yoga-Übungen , die des Läufers Arsenal für Reha und zukünftigen Schutz hinzugefügt werden können. Legen Sie sich auf eine Yoga-Matte und mit einem Riemen um den Bogen mit einer Rücken Leg Stretch unterstützen. Ziehen Sie Ihre Knie auf die Brust mit dem Gurt , ausatmen , verlängern das Bein zur Decke nur so weit , wie es bequem und halten zwischen 30 Sekunden und einer Minute. Ohne Gewicht auf das Bein entspannt sich der Muskelfaserriss in der Strecke leicht . Liegen dem Gesicht nach unten mit den Beinen und ausgestreckten Armen , spitzen Zehen, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel -und Vertrags Ihr Kern , um Ihre Beine und Oberkörper in Locust heben darstellen. Halten Sie 30 Sekunden freizugeben, und wiederholen Sie dreimal.
[Yoga Kniesehne Tipps: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001007319.html ]