Übungen für einen Riss der Rotatorenmanschette

Muskeln der Rotatorenmanschette sind eine Gruppe von Muskeln und Sehnen, die das Schultergelenk stabilisieren und helfen bei Bewegungen der Deltamuskeln . Die Muskeln sind in der Vorder- , Rück-und Oberseite des Schultergelenks und heften sich an der Oberarmknochen in den Arm , der auch als Musikantenknochen bekannt. Normalerweise, wenn wir über eine gerissene Rotatorenmanschette zu sprechen, beziehen wir uns auf einem zerrissenen Sehne. Sehnen verbinden Muskeln, Knochen , in diesem Fall der Humerus. Ein zerrissenen Rotator kann schmerzhaft und kräftezehrend . Es ist wichtig, ein schnell zu behandeln, um bleibende Schäden zu vermeiden, aber es ist noch besser, Rotator Übungen mindestens drei Mal pro Woche tun, um die Muskeln und Sehnen stark zu Reißen zu verhindern halten. Diagnose eine gerissene Rotatorenmanschette

Schmerz ist die Zahl ein Indikator dafür, dass eine Rotatorenmanschette Sehne gerissen. Verminderte Kraft ist eine andere. Üblicherweise wird eine Röntgen ist das erste Werkzeug verwendet werden, wenn es einen Grund gibt , eine Ruptur vermuten, obwohl ein Röntgen nicht eine tatsächliche Verschleiß zu erfassen; es kann nur zeigen, Knochensporne im Schulterbereich und /oder einer Verengung der Rotatorenmanschette Raum . Da ein Röntgenstrahl kann eine Reiß zeigen , wird ein MRI- Regel verwendet, um einen Riss Diagnose. MRT kann auch teilweise Tränen und Tränen zu erkennen. Ultraschall werden immer populärer als eine Methode zur Diagnose einer Dreh Verschleiß. Ob ein Ultraschall oder MRI verwendet wird, hängt von der persönlichen Vorliebe von Ihrem Arzt.
Übung 1

Die folgende Übung durchgeführt wird, auf eine ebene Fläche mit dem Gesicht nach unten , wie ein Tisch. Mit einer kleinen Hantel in die rechte Hand , beugen Sie den rechten Ellbogen einen rechten Winkel bilden und legte den Arm aus, um Ihre Seite. Fingerspitzen auf den Boden zeigt. Drehen Sie den Arm nach vorne, bis Ihre Hand auf der gleichen Höhe wie die Schulter . Haben etwa 20 Wiederholungen , bis Ihr Arm ist müde. Wenn es nicht müde, nach 20 Wiederholungen, erhöhen das Gewicht das nächste Mal die Übung zu tun. Wenn Sie sich nicht bis 20 machen es ohne Anstrengung , senken das Gewicht ; 1 £ oder weniger ausreichend sein kann . Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite . Diese Übung kann auch im Stehen gemacht werden, aber es wird mehr Belastung für die anderen Muskeln zur Stabilisierung der Schulter , so tun dies mit Vorsicht, wenn Sie bereits eine Verletzung.
Übung 2

Variante 1: Diese Übung ist getan auf Ihrer Seite liegt. Starten Sie durch Liegen auf der linken Seite mit dem linken Arm auf dem Bett oder auf dem Boden und erweiterte Kopf ruht. Gönnen Sie Ihren Kopf auf der linken Bizeps und legen Sie ein Handtuch oder oben gebündelt Shirt unter die Achsel. Mit einem leichten Hantel in die rechte Hand und den rechten Arm vor Ihnen durch Ihre Rippen , beugen Sie die Ellenbogen einen rechten Winkel bilden . Langsam heben Sie den rechten Arm , der sich nach außen wie Sie tun, eine Rückhand im Tennis. Zurück zur Startposition und Wiederholung, Wiederholung nach den Richtlinien für die Übung 1 Wiederholen Sie auf der anderen side.Variation 2: . Noch auf Ihrer Seite liegt , legen Sie die Hantel in den Arm Sie liegen auf und Ruhe sind die oberen Arm entlang der Hüfte und Bein. Also, auf der rechten Seite liegend , wird die Hantel in die rechte Hand und den linken Arm gegen den Körper entspannt werden. Biegen des rechten Arms in einem rechten Winkel . Den rechten Arm nach oben und in die entgegengesetzte Bewegung des ersten Teils der Bewegung. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen . Haben die gegenüberliegende Arm zu .
Übung 3

Diese Übung ist auch als Hantel scaption in Gewichtheben bekannt. Es ist eine sehr sanfte Schulter Übung . Starten Sie durch Stehen Sie gerade mit den Füßen hüftbreit auseinander . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand vertikal . Ihr Daumen sollte nach oben . Heben Sie die Arme langsam von den Seiten in einem 45 Grad-Winkel. Denken Sie an , die auf den Ecken eines Raumes , wenn Sie in der Mitte stehend sind oder sich vorstellen, Sie um 12 Uhr stehen und den linken Arm in Richtung 09 Uhr und den rechten Arm auf 3 Uhr los . Heben Sie nicht hoch genug, um Schmerzen verursachen. Augenhöhe ist der höchste Punkt Sie gehen sollten. Verwenden Sie einen Spiegel, wenn es hilft. Sie können diese Übung auch durch den Wechsel die Arme. Wenn eine Seite ist verletzt und der andere nicht , kann dies eine gute Strategie sein, da die verletzten Seite möglicherweise nicht so hoch.
Behandlungen für eine gerissene Rotatorenmanschette
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Physikalische Therapie, Medikamente, Entzündungshemmer sind und Kortison-Injektionen können alle helfen und zu behandeln, Verletzungen der Rotatorenmanschette . Entzündungshemmende Mittel können in die Behandlung von Schmerzen für kurze Zeit unterstützen, aber Kortisonspritzen sind manchmal nach einer Verletzung und zu Beginn der physikalischen Therapie der Patient mit den Übungen ihre körperliche Therapeut schreibt ablaufen zu lassen benötigt . Kortisonspritzen sind nur eine kurzfristige Lösung für die Schmerzen .


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