Nach Übungen für Rotatorenmanschette Chirurgie

Die Rotatorenmanschette ist in der Schulter gelegen, und es ist, wo vier Muskeln und Sehnen verschiedenen erfüllen. Der Zweck dieser Muskeln und Sehnen ist , um den Arm und die Schulter beim Heben Aktionen unterstützen. Dieser Bereich kann leicht durch unsachgemäße Anheben oder durch Übernutzung abgerissen werden. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons , dass diejenigen, die im Gewichtheben , Tennis und Baseball teilnehmen, sind in den meisten Risiko einer Verletzung dieses Gebiet . Nach einer Rotatorenmanschette Chirurgie, können Übungen helfen, den Wiederaufbau der zerrissenen Muskeln und Kraft, um diese wiederherzustellen müde Bereich . Liegen Bent Arm Lift

Die Liege gebeugten Arm Lift wird die Rotatorenmanschette engagieren, um Hilfe beim Wiederaufbau Stärke und Flexibilität, nach einer Operation . Um diese Übung beginnen, werden Sie wollen eine sehr leichte Hantel , die zwischen 1 bis 3 Pfund wiegt verwenden . Verwenden Sie nur eine Hantel , wenn Ihr Arzt hat es als angemessen erachtet .

Um diese Übung zu beginnen, lag bäuchlings auf dem Rand von einem Bett oder einer Trainingsbank . Schnappen Sie sich eine Hantel mit der linken Hand und lassen Sie Ihren Arm auf den Boden strecken nach unten. In einer langsamen und kontrollierten Bewegung , heben Sie Ihre Hand auf den Kopf , während Sie Ihre Ellenbogen gebeugt. Stoppen Sie die Bewegung , wenn Ihre Hand auf Schulterhöhe . Vorsichtig senken Sie Ihre Hand und wiederholen 8 bis 10 mal , bevor die Seiten gewechselt .
Unterarm anheben

Diese Übung wird die Rotatorenmanschette und dabei gleichzeitig sanft Herausforderung dieses Muskels , sich wieder aufzubauen. Um diese Übung beginnen, müssen Sie auf einer ebenen Fläche liegen , wie einen Tisch oder auf dem Boden . Legen Sie sich auf der rechten Seite und verwenden Sie eine kleine Hand Gewicht , die nur 1 bis 2 lbs . Gönnen Sie Ihren linken Arm auf Ihren Körper. Biegen Sie das rechte Ellenbogen so macht es eine 90 -Grad-Winkel von Ihrem Bizeps auf den Unterarm . Gönnen Sie Ihren rechten Arm , so dass die Außenseite des Unterarms , auf der Oberfläche des Tisches liegt. Ihren rechten Unterarm vorsichtig anheben , damit das Gewicht der Brust trifft . Der einzige Teil des Körpers, die sich bewegen sollten, ist Ihr rechter Unterarm ; Ihre Ellenbogen sollten noch auf dem Tisch bleiben . Langsam senken Sie Ihre Hand wieder in die Ausgangsposition und wiederholen 8 bis 10 mal .

Die Bewegung innerhalb dieser Übung ist ähnlich wie die Aktion, die den Arm durchführt, wenn ein Tennisschläger geschwungen . Nur diese Übung durchzuführen , nachdem Sie es mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten besprochen haben .


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