Übungen für die Rotatorenmanschette Schmerzen

Verletzungen der Rotatorenmanschette sind häufig. Sie können bei sportlichen Aktivitäten oder einfach tun täglichen Aktivitäten auftreten. Schmerzen und /oder Verletzungen der Rotatorenmanschette in der Regel mit sich wiederholenden Bewegungen wie einen Ball zu werfen , Garten-und andere Bewegungen , in denen Sie Ihre Schultern Überbeanspruchung auftreten . Der erste Schritt ist, dass Ihre Schmerzen diagnostiziert , um sicherzustellen, gibt es nicht eine Träne. Wenn die Rotatorenmanschette gerissen können Sie es mit der falschen Bewegung schlimmer. Wenn er nicht zerrissen ist, es gibt Übungen, was Sie tun können, um zu . Interne und externe Rotation

Liegen auf der linken Seite. Stellen Sie sicher nicht nach vorne oder hinten rollen Sie , während Sie diese Übung. Halten Sie Ihre Schultern und Hüften übereinander gestapelt. Halten Sie auf einem Gewichts , Suppe kann Kunststoffbehälter oder mit Wasser oder Sand mit der rechten Hand gefüllt. Gönnen Sie Ihren rechten Ellbogen auf Ihrer Taille. Während dieser Übung Ihren rechten Ellbogen braucht, um in Kontakt mit Ihrem Körper bleiben - lassen Sie es nicht heben . Schwenken von Ellenbogen , senken Sie Ihre rechte Hand unten und bringen Sie Ihr Unterarm in Ihrem Bauch. Dann schwenken auf den Ellenbogen und heben die rechte Hand und Unterarm in einem 90 -Grad-Winkel . Ihren rechten Ellbogen sollten immer noch auf der Taille Ruhe-und Handfläche nach vorne weist. Do 8 bis 12 Wiederholungen.
Side -Schulter- Raise

Setzen Sie sich aufrecht auf einem Stuhl. Halten Sie ein Gewicht oder Suppendose in der Hand . Heben Sie die Arme zur Seite mit den Handflächen nach unten. Versuchen Sie, Ihre Arme nach hinten ziehen , so dass sie gerade aus auf die Seite. Wenn dies verursacht Schmerzen , bringen Sie die Arme leicht nach vorn. Versuchen Sie, die Ellbogen gerade aber nicht verriegelt zu halten. Sie 8 bis 12 Wiederholungen.
Arm Circles

Setzen Sie sich an der Vorderkante eines Stuhls . Halten Sie den Rücken gerade, schlanke froward und Ruhe Ihren linken Arm auf den Knien für die Unterstützung. Lassen Sie die rechte Hand baumeln an der Außenseite des rechten Bein und halten ein Gewicht für mehr Widerstand . Stellen 8 bis 12 Kreise im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn zu gehen. Versuchen Sie , damit die Schulter, um zu entspannen. Das Bild hier zeigt stehend, die den Rücken belasten können .
Standing Besen Schaukel

Stehen Sie gerade und halten einen Besen in der Hand so , dass die Handflächen gegen den Körper und legen Sie Ihre Hände ein wenig breiter als hüftbreit auseinander . Schwenken Sie den Besen so hoch wie möglich auf der rechten Seite ohne Verdrehen des Körpers. Dann schwenken Sie sie nach links. Gehen Sie langsam und mit Kontrolle. DO 8 bis 12 Wiederholungen auf jeder Seite. Siehe den Link in Referenzen für Rotatorenmanschette Rehabilitation Dehnungsübungen.
Schulter- Stretch

in einer Tür stehe mit dem rechten Fuß nach vorne und linken Fuß zurück . Verstauen Sie beide Ellbogen in die Taille. Drehen Sie die Hände aus und legen Sie Ihre Handflächen gegen die Tür , so dass sie Taillenhöhe . Beugen Sie das rechte Knie und halten die Schultern über den Hüften , Ausfallschritt nach vorne, bis Sie eine leichte Dehnung spüren . Halten Sie die Ellbogen in die Taille versteckt. Halten Sie für eine langsame 30-Sekunden- Count. Lassen Sie und wechseln Sie die Beine .


[Übungen für die Rotatorenmanschette Schmerzen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sporttherapie/1001022090.html ]