Die Definition von Supraspinatus

Die Supraspinatussehne - zusammen mit der infraspinatus , teres minor und die subscapularus - bilden die Rotatorenmanschette in der Schulter. Diese Muskelgruppe ist wichtig bei der Aufrechterhaltung richtige Stabilität des Schultergelenk in der Schulter. Die Supraspinatussehne ist ein oft verletzten Muskeln , die richtig gearbeitet, um einen gesunden Schultergelenk halten müssen werden. Lage

Der Ursprung auf der Supraspinatussehne ist innerhalb der supraspinus Grube , eine kleine Depression besser als die Wirbelsäule des Schulterblattes . Es Parallelen der Spitze der Spina scapulae und fügt in der Spitze des Tuberculum der humorvoll. Die Supraspinatussehne ist ein kleiner Muskel, der tief unter den Trapezius und Deltamuskeln liegt .
Bewegung

Die Supraspinatussehne ist ein Synergist zu den Deltamuskel . Als Synergisten unterstützt es den Deltamuskel in entführenden (weg seitlich aus dem Körper ) den Arm während der ersten 30 Grad der Bewegung. Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt , dass die Supraspinatussehne wird auch den Deltamuskel zu unterstützen während längerer Anstrengung über eine vollständige Palette von Bewegung .
Injury

Das Schultergelenk ist Es gibt zwei Möglichkeiten , entweder extrinsische oder intrinsische verletzt werden.

eine extrinsische Verletzung als eine, die durch eine externe Kraft verursacht wird. Diese können entweder Erschütterungen oder über die Verlängerung der gemeinsamen Schäden sein . Eine zweite extrinsische Verletzung kann durch eine sich ständig wiederholende Bewegungen wie Werfen oder Heben , ohne dem Schulter richtige Ruhe verursacht werden. Dies verursacht Schwellungen der Sehne in der Schulter Schulter Impingement verursachen .

Eine Eigenverletzungist eine, die durch eine interne Kraft wie Muskel-Ungleichgewicht oder Dichtheit zurückzuführen ist. Die Dichtheit und Ungleichgewicht , vor allem im Rahmen der treibenden Kräfte in der Schulter, wird vor allem der Pectoralis -Gruppe, der Trapezmuskel und Latissimus zu bewirken, dass die Supraspinatussehne begrenzte Bewegung und haben auch zu Schulter Impingement .
Übungen

um eine gesunde Supraspinatus ein paar Übungen kann getan werden, um zu stärken und dehnen die Muskeln werden zu halten. Sie sind wie folgt :

Hantel Schulter PressFirst , Positionslicht Hanteln auf jeder Seite der Schultern mit Ellbogen unten Handgelenke und drücken Sie dann die Hanteln , bis Arme verlängert Overhead. Schließlich, um die Ausgangsposition zurück und wiederholen .

Hantel Lateral RaiseFirst , fassen leichte Hanteln vor der Oberschenkel. Zweitens bücken, an den Hüften leicht gebeugten Knien , dann mit dem Ellbogen leicht gebeugt ; erhöhen die Oberarme an den Seiten , bis die Ellenbogen Schulterhöhe sind . Schließlich in die Ausgangsposition zurück und wiederholen .

Gewichteten Pendulum StretchWhile stehend, halten Sie den Arm senkrecht und nahe am Körper , lassen Sie den Arm nach vorne schwingen nach hinten, dann von Seite zu Seite , dann im kleinen Kreise in jeder Richtung . Dies kann mit ein bis 2 £ Hand Gewichte durchgeführt werden.
Warnhinweis

Vor Beginn einer Übung Programm immer mit einem Arzt oder einem zertifizierten Fitness-Profi .


[Die Definition von Supraspinatus: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sporttherapie/1001022067.html ]