Head to Toe Streckt Vor Dancing

Ob Sie ein Profi-Tänzer sind oder im Tanz zu engagieren für die schiere Freude an der Bewegung, eine ordnungsgemäß ausgeführt Kopf - bis-Fuß- Stretching -Sitzung kann helfen, um Ihrem Körper die Beweglichkeit zu erhöhen und verbessern Sie Ihre Flexibilität. Wenn Sie sich vor dem Tanzen zu dehnen , sollten Sie zuerst Ihre Muskeln aufzuwärmen und es werden keine Strecke, die Sie verletzt oder Schmerzen verursacht . Beraten Sie sich mit einer Ärztin , Trainer oder Tanzlehrer zur Orientierung. Arten Streckt

Schulterrollen , Knöchel Kreise , Ausfallschritte und der Arabeske Position sind Beispiele für dynamische Strecken, die die Muster der Bewegung, die Sie ausführen zu replizieren , wenn Sie tanzen. Tänzer führen typischerweise dynamische Strecken , bevor nach einer gründlichen Aufwärmen tanzen . Statisches Dehnen ist eine passive Form des Dehnens , das hilft , Ihre Muskeln , indem sie langsam so weit wie möglich verlaufen, und dann halten die Strecke für eine bestimmte Dauer zu verlängern. Für den optimalen Nutzen , führen statische Übungen nach Ihrem Tanz Sitzung , wenn Ihre Muskeln sind warm und empfänglicher für Stretching. Ballistic Stretching - hüpfenden Bewegungen , um Ihre Muskeln und darüber hinaus zu strecken - wegen der Verletzungsgefahr abgeraten. Um das Risiko von Verletzungen zu verringern , führen ballistischen Stretching, Strecken verlängert und propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation oder PNF , unter der Aufsicht von einem professionellen Trainer , Therapeuten oder Heilpraktiker .
Empfehlungen

Definitions Kopf bis Fuß Stretching sollte jede Muskelgruppe , einschließlich der Füße, der Knöchel , Beine , Hüften, Bauch-, Rücken -und Schulter enthalten. Die Dauer und Häufigkeit der Strecken auch nach Ihren individuellen Gegebenheiten und der Höhe der Zeit, die Sie vor Beginn der Dehnung zu tanzen widmen abhängen. Wenn Ihre Zeit ist begrenzt, Yoga-Posen , wie Baddha Konasana und Baum- Pose, öffnen Sie Ihre Hüften und Brust, und helfen, sich zu dehnen und stärken Sie Ihren Rücken. Haltungen , wie Virabhadrasana und dem Sonnengruß , sind Ganzkörper erstreckt , die helfen, wärmt den Körper , bevor Sie zu anspruchsvolleren Strecken fortschreiten. Suchinstruktion von einem qualifizierten Yogalehrer , wenn Sie nicht ein erfahrener Yoga-Praktizierenden sind .
Überlegungen

Tänzer , die können, sind natürlich flexibel benötigen weniger Dehnung als Tänzer mit dichter Bindegewebe, das nicht so leicht zu dehnen ist . Während eine kurze Strecken Sitzung vor Tanzen ist akzeptabel, nach der Internationalen Vereinigung für Tanz- Medizin und Wissenschaft , umfangreiche Stretching vor Ihrem Tanz -Session machen könnten Sie anfälliger für Verletzungen und tatsächlich Ihre Leistung beeinträchtigen. Unabhängig davon, welche Sie erstreckt sich entscheiden, ist es wichtig, genügend Zeit für eine gründliche Aufwärm Ihrer Kern-und Muskelgewebe vorab zuzuteilen . Kälte, verspannte Muskeln sind weniger elastisch und anfälliger für Verletzungen , deshalb könnte es besser sein , um Ihre erweitert Stretching -Sitzung durchführen , nachdem Sie tanzen.
Tipps

Keeping eine konsequente Atemmuster während Ihrer Strecken wird Ihnen helfen, entspannt zu bleiben und den größten Nutzen aus jeder Strecke. Für statische Strecken bemühen, durch die Nase einatmen, wie Sie Ihren Körper in Position zu bringen , dann langsam ausatmen , wie Sie in die Strecke für 15 bis 30 Sekunden entspannen, oder bis Sie die Spannung in den Muskeln Mitteilung fühlen. Langsame, tiefe Atemzüge , die Ihre Membrane mit Luft zu füllen hilft verhindern, dass Sie Ihren Atem während der dynamischen Dehnübungen.


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