Wie in einer Aktivität Berechnen Sie Ihre Herzfrequenz

Ob Ihre persönlichen Fitness-Ziele beinhalten fallen £ 20 oder fallen ein paar Minuten von Ihrem 10k Zeit kann ein Herzfrequenz -Monitor ein unverzichtbares Fitness -Tool sein. Richtig eingesetzt , kann ein Herzfrequenz -Messgerät ein Sportler geben die " Inside Story " über Leistungsverbesserungen in einem sachlichen, Daten - basiertes Format, das die Launen von weniger objektive Maßnahmen entzieht. Anleitung
vor dem Training
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Holen Sie sich ein Herzfrequenz-Messgerät . Es ist wahr , können Sie manuell Ihre Herzfrequenz durch Zählen der Impuls auf der Seite des Halses oder am Handgelenk , während Sie eine Stoppuhr überwachen. Leider ist dieses Verfahren schwierig, sicher und genau zu tun, während in der Mitte der kräftige Tätigkeit , und, je nach Ihrer Umgebung während der Übung konnte regelrecht gefährlich .
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Lesen der Bedienungsanleitung. Die Schritt-für -Schritt- Anweisungen zum Gebrauch für eine Herzfrequenz -Monitor kann kompliziert sein , und sie auf Ihrem Monitor spezifischen Marke und Modell ab. Wenn Sie verstehen grundlegende Bedienung des Monitors und kann das Gerät ohne Durchführung das Handbuch mit auf Ihre Läufe verwalten, sind Sie bereit, die Vorteile ihrer Daten zu maximieren.
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Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz. Außerhalb eines Krankenhaus - Stresstest durchgeführt , ist der beste Weg, dies zu tun, um Ihr Alter von 225 subtrahieren . Deshalb, wenn Sie 30 Jahre alt sind, ist Ihr maximal zulässigen Herzfrequenz 195 Schläge pro Minute (BPM) .

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Berechnen Sie Ihre aeroben Zone . Diese Zahl wird zwischen 60 Prozent und 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz , je nach Ihren Zielen. Die meisten Zweck gebauten Trainingspläne sind so ausgelegt, verschiedene Workout- Intensitäten zu integrieren und Ihre Herzfrequenz -Monitor hilft Ihnen, Ihr Training zu halten innerhalb dieser vorbestimmten Zonen am besten zu Ihren Zielen.
Während des Trainings

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den Monitor starten , sobald Sie Ihr Training zu beginnen, und nicht aufhören , bis du völlig fertig sind . Schalten Sie es nicht während zwischenzeitliche Ruhezeiten .
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Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz alle fünf Minuten oder so während des Trainings. Es ist verlockend, um es öfter aussehen, aber weniger häufige Beobachtungen geben mehr nützliche Daten , wie Herzfrequenz um bis zu 15 Schläge pro Minute variieren. Einige Herzfrequenz -Monitore haben eine Funktion, die durchschnittliche BPM gibt im Laufe einer Trainingseinheit , die nützlich für die Ausdauersportler sein kann.
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Balance der Zahlen mit wie Sie sich fühlen . Ein Sklave der Zahlen nicht angezeigt sein, Ihre neue Herzfrequenz -Monitor. Für Sicherheit, achten Sie auf die Signale, die Sie von Ihrem Körper Empfang sind , auch wenn sie scheinen mit den Überwachungsdaten zu argumentieren. Wenn Sie Ihrem Körper die Rückmeldung ignorieren und Behandlung der Monitor als Tachometer, können Sie sich in der Klinik setzen könnte .


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