Übungen mit Handgewichten für Walking

Wandern ist eine große Low-Impact- Herz-Kreislauf -Übung, die fast jeder in jedem Alter machen kann. Eine Schwäche des Gehens für die Ausübung ist jedoch, dass die Intensität Trainingseinheiten sind oft niedriger als laufen, und dass es länger dauern, bis ein ähnliches Niveau der Muskelermüdung zu erreichen. Mit Hand Gewichte , um Übungen durchzuführen, während Walking wird Ihre Herzfrequenz und Muskelermüdung zu erhöhen, was zu einem intensiven Training . Gehen Bizeps-Curls

Wenn Sie zügig gehen , werden Sie wahrscheinlich feststellen, selbst schwingen Sie die Arme vor sich auf Form und Balance zu halten. Durch das Halten der Hand Gewichte während flott , wird diese schwingende Bewegung viel mehr schwer aufrecht zu erhalten , die Schaffung eines anspruchsvolles Training . Wenn Sie Ihre Wanderung beginnen , lassen Sie Ihre Arme natürlich mit Gewichten in der Hand schwingen. Die Chancen stehen sie nicht schwingen , so weit wie sie würden, wenn Sie nicht mit Gewichten.

Nach so dass Ihr Körper zum Aufwärmen für ein paar Minuten beginnen, die schwingende Bewegung zu übertreiben , bringen Sie Ihre Hände weiter nach oben , Heben Sie die Gewichte . Wie Sie dies tun , drehen Sie die Handgelenke nach innen an der Spitze der Bewegung den Arm und rollte das Gewicht in Richtung Brust . Wechsel Locken , bis Ihre Bizeps Muskeln beginnen zu Müdigkeit weiter , dann wieder einen normalen Arm Wagen, oder gehen Sie zu einer anderen Übung.
Gewichteten Lunges

Treuen Ihre Wanderführung mit Sätzen von gewichtete Ausfallschritte kann wirklich Ihre Beine brennen und Ihr Herz funktioniert. Um eine gewichtete Ausfallschritt machen , bleiben stehen für einen Moment und legen Sie die Füße zusammen , so dass Sie Ihre Hand Gewichte an den Seiten Ruhe. Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn mit einem Fuß , halten die anderen Fuß gepflanzt. Wenn Ihr einen Fuß auf den Boden kommt , sollte das Knie in einer tiefen Ausfallschritt , gebogen bei etwa 90 Grad liegen. Verwenden Sie die Stärke der Tritt Bein nach oben zu drücken und unterstützen den Körper , dann nach vorne bringen das hintere Bein , und gerade nach oben noch einmal.

Weiter mit dem Longieren mit dem anderen Bein und Wechselausfallschrittefür 10 bis 20 Wiederholungen , oder wie viele Sie sich wohl fühlen . Halten Sie die Arme locker baumeln und an den Seiten in der gesamten Ausfallschritt , so dass die Handgewichte , um die Schwierigkeit der Übung zu erhöhen.
Kirschpflücker

Wenn Sie habe schon einmal in einem Schulsport teilgenommen haben, können Sie mit Kirschpflückervertraut sein. Es ist eine einfache , aber effektive Möglichkeit , um die Schultern zu arbeiten und schnell zu erhöhen die Herzfrequenz. Um Kirschpflückermit Gewichten Hand zu tun , heben Sie die Hände an den Seiten des Kopfes, und der stell sie gerade nach oben anheben, als ob Sie packte aus Kirschen von einem Baum. Statt der Eröffnung Ihre Hände , halten Sie einen festen Griff auf der Hand Gewichte . Versuchen Sie, diese für 30 Sekunden bis 1 Minute tun, ohne anzuhalten.
Überlegungen

mit Gewichten Hand beim Gehen können die Intensität des Trainings zu erhöhen und neue Übungsmöglichkeiten , aber es kann auch zu erhöhen gemeinsamen Auswirkungen . Gewichte verringert auch die Geschwindigkeit, die Sie gehen können , wenn flott . Deshalb, wenn Sie über Ihre Gelenke sind , kann es am besten , um Gewichte zu halten und zu Fuß zu trennen, um Ihre Schrittlänge und Arm- Wagen so natürlich wie möglich zu halten.


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