Wie Zug zu einem ersten Halbmarathon Gehen

Ob Läufer Rob mag, hat die Marathon-Welt für immer verändert , so dass Wanderer , ein integraler Teil des Rennens zu werden. Eine Übung in Selbstbestimmung, Halbmarathon Wanderer oft auf der Reise der Marathon statt Ranking hoch genug, um für den Boston Marathon zu qualifizieren. Beachten Sie jedoch, dass zu Fuß gehen Mittel mehr Trainings-und Rennzeiten . Ausdauer wird wichtiger als je zuvor , und man muss fleißig trainieren. Anleitung
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ein Rennen finden . Bei der Kommissionierung ein Halbmarathon , besondere Aufmerksamkeit zu widmen , ob es walker freundlich. Noch wichtiger ist, festzustellen, wann oder ob es eine Sperrzeit . Diese Zeit wird als ein Ziel setzen, Zielzeit unverzichtbar geworden . In vielen Fällen muss ein Rennen wieder zu öffnen , um die Straßen der Stadt, die von einer bestimmten Zeit , und ein Shuttle-Bus wird innerhalb von 3 Stunden zu schwingen durch und holen Wanderer, die nicht machen , zum Beispiel , Meile 10.5 . Berücksichtigen Sie auch zu Fuß zum und vom Event Shuttles, als Parkplatz ist in der Regel off-site.
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Train. Wenn Sie beginnen von keiner Routine-Übung auch immer, beginnen mit dem Ziel für 20 Minuten zu Fuß täglich, arbeiten bis hin zur Schulung . Während Trainingspläne unterscheiden sich in Überfluss in Bücher und Online ist eine gute Faustregel Ausbildung 3 bis 4 Meilen auf abwechselnden Tagen und Cross-Training ( eine Tätigkeit neben Fuß ) auf in - zwischen den Tagen . Wählen Sie eine " langen Tag ", beginnend bei 4 Meilen und die Arbeit bis zu 10 Meilen. Taper Stadt zurück zu 4 Meilen von zwei Wochen vor dem Halbmarathon . Nehmen Sie einen freien Tag pro Woche.
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Kraftstoff-und Hydrat . Eine gute Faustregel ist es, ausreichend mit Flüssigkeit versorgt und gefüttert jeder Tag, den Sie auf die Ausbildung planen zu bleiben. Gummibärchen und Orangen werden als eine gute Kraftstoffquelle, was zu einer Stunde in Fuß zu Ihrem Körper einen Schub verbrauchen angepriesen . Trinken Sie Wasser und Sportgetränke reich an Elektrolyten. Laden Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Nudeln und Bagels vor dem Rennen und vor dem Training für Energie. Nach dem Training und dem Halbmarathon , essen gesunde Proteine ​​beim Wiederaufbau zu helfen Muskel.
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positive Denken . Egal, ob Sie denken, Sie können oder nicht können, du hast Recht. Was passiert in Ihrem Kopf ist eine starke Komponente in einer erfolgreichen Halbmarathon . Schulung lernen Sie, wie sich abzuhärten und sprechen Sie sich durch lange Distanzen. Sprechen Sie nicht selbst aus Skipping Ihre Trainingseinheiten , und unter keinen Umständen sprechen Sie sich aus der Sicherung aus dem Fuß. Lassen Sie nicht andere Läufer und Jogger bekommen Sie nach unten , wenn sie denken, dass Sie nicht gehören ; jeder fängt irgendwo .
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Nehmen Sie die richtige Pflege . Gutes Schuhwerk ist unerlässlich. Speichern von fünfzig Dollar auf einem Schuh können Hunderte von Dollar im Gesundheitswesen bedeuten, wenn das falsche Schuh ausgewählt. Besuchen Sie ein Renn- Speicher für eine Fuß- Analyse und richtige Schuh Empfehlungen . Beim Gehen diese nagende wenig Anzeichen, dass Sie sagen, etwas nicht stimmt nicht ignorieren . Persistent Fuß Schmerzen können tatsächlich Knochenbrüche , Sehnenentzündung oder entzündeten Sehnen sein . Suchen Sie einen Arzt für eine Prüfung , wenn Schmerzen nicht nachlassen , und das Training sofort zu stoppen .


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