Wie man zu Fuß , Fett zu verbrennen

Übung kann so einfach wie ein Spaziergang sein . Sie werden nicht nur Ihr Herz-Kreislauf -System verbessern zu Fuß in flottem Tempo , aber Sie können auch Gewicht verlieren zu Fuß. Der Trick, um Pfund und Zoll durch Gehen erfolgreich zu verlieren ist einfach. Sie müssen an einer geeigneten Intensität gehen , um genügend Kalorien zu verbrennen . Was Sie brauchen
Gewichtsweste
Sneakers
Schrittzähler
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Erhalten Sie Ihren Gang . Sie benötigen gute Turnschuhe zum Wandern . Kaufen Sie sich einen Schrittzähler, um die Anzahl der Schritte, die Sie während Ihrer Spaziergänge zählen. Es dauert etwa 2.640 Schritte , eine Meile zu gehen.
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Stellen Sie ein Ziel . Lernen Sie die Anzahl der Schritte oder Meilen, die Sie normalerweise in einem Tag und von dort zu Fuß erhöhen die Menge der zu Fuß Sie tun. Versuchen Sie, eine extra Meile zu Fuß in der ersten Woche , und fügen Sie eine zusätzliche Meile in der zweiten Woche . Halten Sie das Hinzufügen Meilen, bis Sie zu Fuß bis zu drei Meilen am Tag. Ihr Ziel ist es, so viele Kalorien wie möglich während Ihres Spaziergangs brennen , denn es gibt 3.500 Kalorien in einem Pfund Fett. Brennende eine zusätzliche 500 Kalorien pro Tag zu Fuß wird Ihnen helfen, brennen ein Pfund Fett pro Woche .
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Gehen Sie konsequent . Beiseite Zeit jeden Tag zu gehen. Sie müssen das sowieso tun, wenn Sie die Anzahl der Meilen, die Sie gehen zu erhöhen. Sie müssen auch in einem Satz , konsistente, flottem Tempo gehen, wenn Sie zuerst anfangen zu laufen. Sie sollten in der Lage, in kurzen Sätzen von etwa drei bis vier Worte sprechen beim Gehen sein , aber es sollte schwierig für Sie zu singen.
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Fordern Sie sich mit Intervall-Training. Gehen Sie zu einem sehr flotten Tempo ( so schnell wie du kannst) für etwa 10 Minuten, und dann in einem langsameren Tempo zu gehen für 10 Minuten. Sie können auch zügig gehen von Steigungen , wenn Sie ein Laufband oder einen Hügel in der Nähe von zu Hause haben , und gehen in einem langsameren Tempo auf einer flacheren Steigung.
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Intensivieren Sie Ihre Spaziergänge durch zusätzliches Gewicht . Verwenden Sie eine Gewichtsweste statt Hanteln oder Gewichtsmanschetten . Das zusätzliche Gewicht wird Ihnen helfen, mehr Kalorien verbrennen beim Gehen. Eine Gewichtsweste wird Ihren Schwerpunkt nicht ändern und werden Ihre Hände frei , während der Ausübung . Probieren Sie verschiedene und wählen Sie das Gewicht, das für Sie angenehm ist .


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