Beispiele für Aerobic- Übungen im Wasser

Wasser- Aerobic ist eine gute Möglichkeit der Ausübung , cool zu bleiben , während sich in einem guten Training . Die gesundheitlichen Vorteile sind die Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren , Stärkung und Muskelaufbau Muskeln und die Verbesserung der Herz-Kreislauf Ausdauer. Da Sie nicht die Unterstützung Ihrer vollen Gewicht in Wasser , gibt es weniger Auswirkungen auf die Gelenke des Körpers und ein geringeres Risiko von Verletzungen. Sie können die Zeit und die Intensität der Übungen zu ändern, um für Alter oder körperlicher Verfassung aufzunehmen. Lauf

Für diese Übung beginnen in der Brust - Hochwasser. So wie auf dem Land , halten Sie Ihren Kopf hielt , Schultern zurück , die Knie gebeugt und mit einem leichten vorne lehnen . Beginnen Sie langsam , die Arme schwingen und mit kurzen Schritten für zwei Minuten. Für die nächsten zwei Minuten erhöht den Arm Schaukeln und Schrittlänge und in moderatem Tempo laufen . Die nächsten 2 Minuten sollte ein schnelles werden , kräftig arbeiten beide Arme und Beine mit Vollauszug . Reduzieren Sie Ihre Bewegungen zu einem moderaten Tempo für zwei Minuten und mit zwei Minuten bei einem langsamen Tempo leicht . Wiederholen Sie diese zwei-bis viermal .
Skilanglauf

Dies ist vergleichbar mit dem Lauftraining , aber Sie die Beine und die Arme gerade halten. Genau wie an Land , die Arme und Beine bewegen, gegenseitighin und her . Beginnen Sie mit einem einfachen zwei Minuten zu erhöhen, um einem moderaten Tempo für die nächsten zwei Minuten und dann auf eine Fest Tempo zu erhöhen für die nächsten zwei . Verringern Sie die Intensität 2 Minuten zu einer Zeit. Sie können diese Übung zwei-bis viermal wiederholen, oder gehen Sie für 30 bis 40 Minuten in einem moderaten Tempo . Das Ziel ist, Ihre Herzfrequenz erhöhen und zu erhalten , dass die Rate für ein Zeitintervall .
Linie Springen

Hier finden Sie auch diese Übung in der Brust zu tun - Hochwasser. Verwenden Sie eine Linie auf dem Boden des Schwimmbeckens oder einer imaginären Linie , wie Sie über und wieder zurück springen. Verwenden Sie Ihre Waffen zu helfen, Ihren Körper zu treiben vorwärts und rückwärts. Halten Sie Ihre Beine zusammen und wie Sie über die Linie zu springen, bringen beide Beine mit gebeugten Knien und landen auf den Kugeln der Füße . Als Change- , seitlich drehen und springen über die Linie, von Seite zu Seite oder alternative , vier Sprünge vorwärts und rückwärts und vier Sprüngen Seite zu Seite. Sie können diese Übung in Abständen von zwei Minuten zu tun.


[Beispiele für Aerobic- Übungen im Wasser: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Wasser-Aerobic/1001007105.html ]