Übungen , um die Beine für einen First-Time -Skifahrer stärken

Wenn Sie Pläne zum Skifahren zum ersten Mal zu gehen , müssen Sie stark genug, um die Kontrolle zu behalten , während die Piste manövrieren sein . Skifahren ist eine körperlich anstrengende Sportart, die eine Vielzahl von Muskeln im oberen und unteren Körper nutzt , sondern vor allem diejenigen in den Beinen. Um sich für die ersten Ski-Erlebnis vorzubereiten , gibt es bestimmte Übungen, die besonders effektiv für die Stärkung und Konditionierung der Beine sind . Diese sollten ein integraler Bestandteil des gesamten Trainingsplans sein. Beinmuskeln

Die Beine bestehen aus mehreren großen Muskelgruppen , einschließlich der Quadrizeps an der Vorderseite der Oberschenkel -und Kniesehnen an der Rückseite, und die Kälber als Hauptmuskelgruppein den Unterschenkeln . Von all den Muskeln in den Beinen, den Quads und Kniesehnen sind die meisten stark auf die Bewegungen beim Skifahren verwendet verlassen .
Barbell Squat

Wenn Sie bergab fahren , können Sie stehen in einem leicht hockte Position , so dass die Kniebeugen Übung ideal für die Stärkung der Beine zum Skifahren. Es zielt auf die Quads, Oberschenkel und Hüftbeuger . Um eine Langhantel Kniebeuge durchzuführen, starten im Stehen mit dem Rücken gerade und die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander. Halten Sie eine Hantel gegen die Rückseite der Schultern mit beiden Händen , beginnen Hocke , als ob Sie auf einem Stuhl sitzen , halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen . Sie während der Übung den Rücken überhaupt nicht abrunden . Wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind , einen Moment innehalten , bevor drängen sich wieder in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie dies für 12 bis 15 Wiederholungen.
Langhantel Hack Squat

Die Langhantel Kniebeuge hacken Ziele der Quadrizeps und ist eine effektive Übung für die Schaffung von starken Beinen. Starten Sie im Stehen , mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander , die Hantel auf dem Boden , direkt hinter den Füßen. Führen Sie eine Kniebeuge , Senken , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind , dann greifen die Bar mit den Handflächen nach außen. Drücken Sie Ihre Fersen auf eine stehende Position , womit sich die Langhantel mit Ihnen , damit es an den Rückseiten der Oberschenkel hängt. Festhalten an der Hantel, für insgesamt 12 bis 15 Wiederholungen wiederholen Sie die Kniebeuge .
Step-Up

Die Step-up ist eine wichtige Übung für die Stärkung die Oberschenkel , nach Fitness -Magazin. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit den Handflächen in , stehen gerade vor einer Bank. Schritt mit dem rechten Bein , indem Sie den rechten Fuß flach auf der Oberseite der Bank, dann das gleiche mit dem linken Fuß. Zurück in die Ausgangsposition bewegen Rücktritt mit dem linken Fuß , dann rechts. Komplette 20 Wiederholungen , abwechselnd Ihren Bleifuß
Plank Hantel Kniesehne Locken

Die Planke Hantel Kniesehne curl Ziele die hinteren Oberschenkelmuskeln ; . Starke Oberschenkel zu verhindern, dass Ski-bezogene Knieverletzungen . Bonus : Diese Übung stärkt auch die Rücken-, Schulter -und Bauchmuskeln . Zur Ausführung , knien auf allen Vieren, bekommt gerade noch flach. Halten Sie den Rücken gerade und die Arme ganz ausgefahren , mit den Händen direkt unter Ihren Schultern. Mit einer Langhantel hinter dem rechten Knie versteckt , biegen Sie das rechte Bein , bis Ihre Oberschenkel wird mit dem Rücken ausgerichtet ist. Senken Sie das Bein in die Ausgangsposition , um eine Wiederholung zu beenden. Do 20 Wiederholungen mit dem rechten Bein , dann 20 mit dem linken Bein .


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