400 - und 800 -Meter -Workouts

Die 400 Meter längste Standard- Sprint Spur , die 800 Meter ist die kürzeste Mittelstreckenwettbewerb . Ohne den Strahlen eines echten Sprinter , ist der Erfolg in der 400 nicht möglich ist, während ein Mangel an Ausdauer wird die Ambitionen eines 800 -Meter- Spezialist zerquetschen . Einige Athleten - vor allem Kubas Alberto Juantorena , das Doppel -Goldmedaillengewinner in der 400 - und 800 -Meter- Rennen bei den Olympischen Spielen 1976 - haben es geschafft, die Vorherrschaft in beiden Veranstaltungen zu erreichen. Key -Training können Sie in die gleiche Richtung zeigen. Grund 400 -Meter Trainings

Clyde Hart, der legendäre ehemalige Baylor University Trainer, der mehrere 400-Meter- Läufer zu Olympia-Gold geführt hat , betont, dass die 400 Meter erfordert eine Mischung aus Geschwindigkeit und Ausdauer. Für Speed-Entwicklung , tun Workouts von 10 mal 100 Metern , sechs Mal 150 Meter und fünf mal 200 Meter. Für Ausdauer , führen Sie 15 bis 30 Minuten kontinuierlich variabler Geschwindigkeit läuft , wechseln diese Auflagen mit Trainingseinheiten , bestehend aus sechs 800 -Meter- Wiederholungen auf einer Geländestrecke mit drei Minuten Pause zwischen den Wiederholungen. Sie Ihre Ausdauer orientierte Trainingseinheiten in der Vorsaison , dann Übergang zu sprinten - schwere Arbeit , wie Sie die Wettkampfsaison ein.
Grund 800 -Meter Trainings

Steve Gardiner, ein High-School -Trainer in Massachusetts, betont, dass die 800 -Meter- Läufer an der Veranstaltung entweder von der Seite oder der Sprint- Abstand Seite zu kommen . In anderen Worten, Meile Läufer nach unten zu verschieben oder 400 -Meter- Sprinter nachrücken kann . Als Veranstaltung , die etwa zwei Drittel der anaeroben und aeroben ein Drittel ist , verlangt es reichlich Arbeit, um die Strecke schnell , Short Track Wiederholungen, die Ihr Reservoir an Stärke zu vervollständigen ergänzen. Gardiner empfiehlt tut Wiederholungen von 300 bis 600 Metern in der ersten Hälfte der Saison - für 2.400 bis 3.200 Meter in allem - mit der Intensität etwa 90 Prozent Ihrer maximalen Tempo. In der Zwischensaison , Rennen selbst dienen , um Ihre Fitness zu stärken. Sie sollten kürzer, schneller Wiederholungen in Trainingseinheiten als Mittel zur Erhöhung der Geschwindigkeit.
Schärfen für die 400 Meter

Sie näher an was auch immer Ihr Ziel Rennen ist , sollten Sie mischen , was Sie tun, kompetitiv , um ein abgerundetes Rennfahrer zu werden. Führen Sie ein paar 200s in weniger wichtig trifft, um auf Ihre Geschwindigkeit zu arbeiten , und betrachten Rennen eine 800 , um Ihre Toleranz für Milchsäureanhäufunggegen Ende eines Rennens zu erhöhen. Beseitigen Sie einfach Streckenläufe und schneiden Sie Ihre Laufvolumen, damit Ihre Beine, um im Vorgriff auf Spitzenleistung " federnd " zu werden.
Schärfen für die 800 Meter

Prinzipien hier unterscheiden sich wenig von denen, die Sie anwenden , um Spitzen für einen 400-Meter- Rennen. Führen Sie eine Meile oder zwei Rennen in den letzten drei bis vier Wochen vor der 800 -Meter- Rennen, das für Sie am wichtigsten ist , und laufen auch ein paar 400-Meter- Rennen , und vielleicht sogar ein 200-Meter- Rennen , um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern und Ihren Abschluss "Kick" in der 800 . Reduzieren Sie Ihre Gesamt Ausbildung Autos um ein Drittel , wenn Sie ein erfahrener Konkurrent sind und um die Hälfte , wenn Sie in Ihrem ersten Jahr oder zwei für den Betrieb der 800 Meter kompetitiv .



[400 - und 800 -Meter -Workouts: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001004190.html ]