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Martial ArtsEntlastung der Brustenge Mit Yoga
der Aufwärts
Bow Pose Strecken Brust , um Dichtheit zu lindern.
Upward Bow Pose ist eine spezifische Backbend stellen in Yoga , die eine gründliche Strecke öffnet das chestfor . So führen die Aufwärts Bow Pose, liegen mit dem Rücken fest auf dem Boden . Beugen Sie die Knie und bringen Sie Ihre Fersen, als an den Hinterbacken wie möglich. Beugen Sie die Ellbogen und legen Sie Ihre Hände , Handflächen nach unten , neben dem Kopf mit den Fingern zeigte auf den Schultern. Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden , während Sie Ihre Füße fest gegen den Boden . Drücken Sie Ihre Hände in den Boden , strecken Sie die Arme und den Kopf heben , um einen Bogen zu bilden. Halten Sie Ihre Arme parallel . Heben Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Decke , um die Haltung zu intensivieren. Halten Sie Ihre Augen auf den Boden während der Vermietung Sie Ihren Kopf hängen. Bleiben Sie in der Pose für fünf bis 10 Sekunden. Kommt aus der Haltung und wiederholen Sie bis zu 10-mal.
Bogen-Haltung
Die Bogen-Haltung entlastet Engegefühl in der Brust.
Neben den Strecken der Brust, Die Bogen-Haltung auch dehnt die gesamte Vorderseite des Körpers und stärkt die Rückenmuskulatur . Diese Haltung hilft auch, die Haltung zu verbessern , was die Ursache der Enge in der Brust sein kann . Um den Bogen führen Pose, auf dem Bauch mit den Armen neben dir liegen flach . Beugen Sie die Knie während der Einnahme halten Ihre Knöchel . Bringen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihr Gesäß . Halten Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander . Drücken Sie Ihren Bauch auf den Boden und heben Sie Ihre Oberschenkel, Gesäß und Brust gleichzeitig vom Boden weg . Drücken Sie die Schultern nach unten und auseinander zu öffnen, die Brust während Sie den Blick nach vorn. Halten der Pose für 20 bis 30 Sekunden. Kommt aus der Haltung und wiederholen.
Warrior II Pose
The Warrior II Yoga -Pose
streckt die Brust.
Warrior II ist ein Yoga-Pose stehen Yoga-Position , die die Brust reicht , sowie der Leistengegend und Beine. Um die Pose Warrior II durchführen , stellen Sie die Füße fest auf dem Boden mit der Wirbelsäule Meerenge und die Arme an den Seiten . Schritt zurück mit dem linken Fuß , während Biegen Sie das rechte Knie . Drehen Sie den rechten Fuß nach vorne und den linken Fuß nach außen . Richten Sie die Schultern mit der Wirbelsäule . Heben Sie die Arme auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach unten. Halten Sie Ihre Arme gerade ohne Sperren Sie die Ellbogen . Freuen Sie sich über die rechte Hand. Halten Sie die Pose für bis zu einer Minute . Kommt aus der Haltung und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Brücke Pose
The Bridge
Pose eröffnet Brust.
Die Brücke Pose ist ein backbend Yoga-Pose , dass Ihre Brust hebt Richtung Kinn , während Dehnen Sie Ihre Brust und der Schultermuskulatur . Um die Brücke durchführen stellen , liegen auf dem Rücken, die Arme an den Seiten . Beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße fest auf dem Boden hüftbreit auseinander . Heben Sie Ihre Hüften in Richtung Decke , während sich Ihre Gewicht an den Füßen. Legen Sie Ihre Arme unter den Rücken. Fassen Sie Ihre Hände zusammen oder nehmen Ihre Knöchel für eine intensivere Dehnung. Positionieren Sie Ihre Schultern gegeneinander . Halten Sie die Pose für bis zu einer Minute . Kommt aus der Haltung und wiederholen Sie bis zu zwei Mal .
Warnungen und Überlegungen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor dem Beginn einer neuen Fitness-Programm.
Yoga-Übungen sollte nicht schmerzhaft sein, so kommen von den Posen , wenn sie unbequem werden .
Brust Dichtheit symptomatisch für mehr schweren gesundheitlichen Bedingungen wie Herzprobleme sein. Rufen Sie Ihren Arzt sofort, wenn Ihre Brust Dichtheit wird durch Schmerzen in der Brust, Hals, Kiefer oder Arm -, Gebäude- Druck, Übelkeit oder Atemnot begleitet .
[Entlastung der Brustenge Mit Yoga: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001007303.html ]