Ganzkörper- Workout mit Langhanteln

Langhanteln sind ein vielseitiges Trainingsgerät . Das Gewicht ist verstellbar, so dass sie wachsen mit Ihnen, wie Sie voraus und kann für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden. Während Hanteln werden in der Regel verwendet, um den Oberkörper Übungen wie Bankdrücken durchführen , können sie auch nutzen werden, um den Rest des Körpers ausüben , einschließlich der Arme, Rücken -, Kern- und Beinen. Ehrfürchtig Arme

Es gibt viele Arm-Übungen , die Sie tun können mit einer Langhantel auf den Bizeps , Trizeps und Unterarme Ziel. Langhantel Bizeps-Curls mit nah, mittel und breit Griffe können Sie an der Vorderseite des Oberarme trainieren Sie Ihre Bizeps Muskeln. Liegen Hantel Trizeps -Erweiterungen und stehen Overhead Trizepsstrecken Ton die Trizeps Muskeln auf der Rückseite des Oberarms . Langhantel Handgelenk Locken und Langhantel Handgelenk Erweiterungen arbeiten die Unterarmmuskeln im Unterarm .
Oberkörper Antagonisten

Sie können Ihre Brustmuskeln im Brustkorb mit einer Vielzahl von ausüben Langhantel- Pressen und Pullover. Standard- Langhantel- Bankdrücken sowie in der Nähe -und Weitgriffdrückt , durchgeführt flach liegen, bei einer Steigung , die alle um die Entwicklung der Brust. Bent -Arm- und Balken- Pullover arbeiten die Brust als auch. Sie können auch eine Hantel benutzen, um Ihre Rückenmuskulatur zu arbeiten , indem weitem Griff beugte sich über Langhantelrudern , anfällig weitem Griff Langhantelrudern , Good Mornings , Kreuzheben , Langhantel zuckt mit den Schultern und zieht hoch .

Cut Kern

Nicht alle Übungen ab, durchgeführt werden müssen auf dem Rücken liegend . Sie können eine Langhantel nutzen, um Ihr Mittelteil allein oder mit anderen Muskelgruppen zu arbeiten. Haben Langhantel Roll-Outs , um Ihren Magen Ton , sie arbeiten den Kern in der gleichen Weise knirscht und geben Ihnen ein intensives Training ab . Führen unebene Langhantel Seitenbögenmit Gewicht auf nur einer Seite der Langhantel für eine gewichtete schräge Training. Halten Sie eine Hantel über den Kopf und binden Sie Ihre Kern -Overhead Kniebeugen machen ; . Diese werden Ihre Bauchmuskeln arbeiten, als auch Ihre Beine und Gesäß
Lifting für Beine

kann Ihr Gesäß , Oberschenkel , Quadrizeps und Waden arbeiten, indem mit einer Langhantel . Sie können Kniebeugen, einbeinige Kniebeugen , Ausfallschritte und rumänischen Kreuzheben zu tun mit einer Langhantel zu helfen, Ton Ihre Beine. Diese sind Übungen, die mehrere Muskelgruppen mit einer Bewegung , die Arbeits Gesäß, Oberschenkel und Quads gleichzeitig . Um die Wadenmuskeln arbeiten , ich Wadenheben mit einer Langhantel , indem es hinter dem Kopf auf die gleiche Weise würden Sie , während Sie Kniebeugen, dann heben Sie Ihre Zehen .
Die All -In-One
Die Langhantel

Druckpresse ist ein Ganzkörper- Übung, die mehrere Muskelgruppen im ganzen Körper rekrutiert . Diese Übung funktioniert die Schultern , Rücken, Arme , Kern- , Gesäß , Hüften , Oberschenkel , Quadrizeps , Waden und Schienbeine . Beginnen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander , während die Langhantel auf Brusthöhe halten . Ihre Hände sollten etwas weiter als schulter - Abstand positioniert werden , die Handflächen nach außen und Ellenbogen zeigte nach unten . Hocke , bis die Oberschenkel nahezu parallel mit dem Boden. Halten Sie für einen Moment, dann wieder kommen . Setzen Sie die Fahrt durch kommen auf den Zehen , wie Sie die Hantel über dem Kopf zu drücken. Halten Sie noch einen Moment vor der Rückkehr in die Ausgangsposition.


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