Grundlagen der Stärke Lunges Vs. Rückwärts Lunges

Lunges sind eine wunderbare Übung, die Beinkraft, Balance und Stabilisierung fördert . Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkel , Quadrizeps , Waden und Hüftbeuger sind alle während der traditionellen vorderen und hinteren Ausfallschritte engagiert. Vor der Durchführung entweder Longe , Aufwärmen auf dem Herz-Kreislauf -Maschine Ihrer Wahl für fünf bis 10 Minuten mit lebhaften Intensität . Ihre Muskeln können anfällig für Verletzungen sein, wenn Sie nicht richtig aufgewärmt , bevor Krafttraining sind . Zukunfts Lunge

Führen Sie die Longe vorwärts durch die Intensivierung vorn mit dem vorderen Fuß gebogen in einem 90 -Grad-Winkel , während Sie Ihre Hüften zu erstellen Stabilisierung zu den Knien halten ausgerichtet ist. Beugen Sie die Knie hinten 90 Grad und dabei Ihre hinteren Ferse vom Boden ab. Nehmen Sie diese Übung langsam für das Gleichgewicht und schieben durch Ihren Bogen um die Ferse auf den vorderen Fuß für zusätzliche Stabilität . Die kürzere Schrittlänge vorn mit dem vorderen Fuß schafft mehr Kraft in den Quadrizeps . Gehen unten in diesem Longe aktiviert Ihre Gesäß-und Oberschenkelmuskeln .
Rück Lunge

Führen Sie den hinteren Ausfallschritt mit Ihrem Körper geht in den Rückwärtsgang zu zwei-und- ein-halb Schritte rückwärts in eine langsamere Bewegung als andere Ausfallschritte. Beugen Sie die Knie beide 90 Grad mit Ihrem Knie hinten ein paar Zentimeter über dem Boden für optimale Bewegungsfreiheit. Binden Sie Ihre Hüften und Hinterbein für die Stabilität , damit Sie Schritt vorwärts in die Ausgangsposition. Pflegen Sie eine optimale Körperhaltung während dieser Bewegung und nicht über Ihre Rück Ferse den Boden berühren. Je länger die Schritt Sie mit Ihrem hinteren Fuß zu nehmen, desto mehr wird Ihr Gesäß und Oberschenkel verlobt . Während der Durchführung einer hinteren Ausfallschritt , sind Ihr Gesäß , Oberschenkel und Waden stärker engagiert als in der Vorwärts lunge.
Streckt

Nach der Durchführung dieser Ausfallschritte, werden Sie müssen Ihre Hüftbeuger wegen der Last, die Ihr Gesäß musste während dieser Übungen beteiligen dehnen. Für Anfänger , führen Sie diese Hüftbeuger Strecke durch Ruhe Ihre hinteren Knie auf dem Boden , während Sie die Longe Position zu halten. Halten Sie die optimale Körperhaltung und halten Sie diese Strecke für 15 bis 20 Sekunden auf jeder Seite. Für eine erweiterte Strecke , legen Sie Ihre Zehen nach unten hinten auf einer Flachbank , während die hintere Knie den Boden berühren . Ihre vordere Bein ist bei 90 Grad in dieser bulgarischen Hocke gebogen. Halten Sie Ihr Körpergewicht zurück und nicht nach vorne lehnen . Halten Sie diese statische Dehnung für 15 bis 20 Sekunden auf jeder Seite.
Sicherheitsbedenken

Während der Durchführung der entweder Longe , nicht eine Vorlage in den Oberkörper zu schaffen haben . Dieses schlanke ist aufgrund der engen Hüftbeuger oder Quadrizeps . Lassen Sie sich nicht das vordere Knie nach innen drehen, entweder während der Longe , da ineffiziente Bewegung geschieht, weil der schwache Gesäßmuskulatur . Verhindern, dass das Front- Sprunggelenk -Komplex aus rotierenden innen entweder während Longe aufgrund von Muskel- Ungleichgewichte mit Kälbern und tibialis anterior . Führen Sie beide Ausfallschritte mit den Zehen Herstellung Kraft und die Schaffung von Balance in Ihrem Körper . Wenn dies eine Herausforderung, stärken Sie Ihre hintere Kette , Hüftbeuger und Quadrizeps .


[Grundlagen der Stärke Lunges Vs. Rückwärts Lunges: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001022730.html ]