Kniebeugen vs Lunges für Hüftbeuger

Die Hüftbeuger sind eine Gruppe von zwei Muskeln, die iliacus und psoas major , die zusammen als iliopsoas bekannt. Diese kleinen Muskeln haben eine große Aufgabe - stark und flexibel Hüftbeuger sind entscheidend, wenn es um die Hüfte gebeugt und die Stabilität und die allgemeine Haltung des unteren Rücken und Hüften geht. Beim Vergleich von Kniebeugen und Ausfallschritte für Hüft - Beugeanlage , neigen Ausfallschritte , um an die Spitze zu kommen. Squat -Technik

Legen Sie eine Langhantel mit der gewünschten Menge an Gewicht oder nehmen eine Reihe von Hanteln. Unrack die Bar und halten Sie ihn über den oberen Rücken und die Schultern , befestigen Sie sie an Ort und Stelle mit einem Obergriff . Positionieren Sie Ihre Füße auf SchulterbreiteHaltung , Ihre Bauchmuskeln verspannen und strecken Sie Ihren Rücken . Halten Sie diese Position , wie Sie geradeaus schauen und beugen Sie Ihren Hüften und Knien in eine Hockstellung zu senken , bis die Oberschenkel zu erreichen horizontal. Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückkehren.
Vorteile von Kniebeugen

Kniebeugen sind eine der besten Übungen für die Entwicklung unteren Körper Kraft und die Gestaltung der Gesäßmuskulatur . Da beide Beine gleichzeitig in die Hocke verwendet , haben Sie eine stabile Basis und das Potenzial, sehr schwere Lasten , die mit der Zeit in großen Kraftzuwachs und Muskelentwicklung führen zu heben. Allerdings, wenn es um gezielt die Hüftbeuger geht, sind eher begrenzt seine Vorteile. Während der Übung , die Hüftbeuger zu arbeiten, um Hüfte gebeugt , wie Sie tiefer in die Hocke zu widerstehen. Andere als die, Kniebeugen in erster Linie richten die Arbeitsbelastung auf die Rücken, Gesäß, und die Oberschenkelmuskulatur .
Lunge Technik

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und stehen Ihre Beine leicht auseinander . Stabilisieren Sie Ihren Bauch , strecken Sie sich zurück und schauen geradeaus . Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn mit dem rechten Bein . Beugen Sie die rechte Hüfte und Knie, um in einen Ausfallschritt senken. Weiter nach unten, bis Sie das rechte Knie 90 Grad erreicht . Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse bis in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie den Ausfallschritt mit dem linken Bein
Vorteile von Lunges Lunges

haben die Möglichkeit, Ihre Hüftbeuger arbeiten auf zwei Arten - . Durch Kräftigung und Dehnung . Die Hüftbeuger auf dem vorderen Bein Arbeit Hüftbeugung während der Abwärtsphase der Longe zu widerstehen, während die Hüftbeuger auf das hintere Bein gestreckt , wie Sie Ausfallschritt nach vorne . Der Psoas Teil der Hüftbeuger sind ausführlich im Ausfallschritte gearbeitet, um den Oberkörper zu stabilisieren und Seite-an- Seite-Bewegung des Oberkörpers zu verhindern.
Lunge Variationen

das Beste aus der Ausfallschritte für Ihre Hüftbeuger , versuchen Sie verschiedene Varianten der Übung. Gehen Ausfallschritte, zum Beispiel, wird die Hüftbeuger intensiver Arbeit und führen zu größeren Verbesserungen in Kraft . Side Ausfallschritte werden die Hüftbeuger zu zwingen, in verschiedenen Winkeln zu arbeiten, und hinteren Ausfallschritte wird Hip- Flexor Stabilität herauszufordern.


[Kniebeugen vs Lunges für Hüftbeuger: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001021012.html ]