Übungsbeispiele für den Oberkörper beim Sitzen

Wird hinter einem Schreibtisch stecken den ganzen Tag bei der Arbeit - oder verletzt und mit zu bleiben weg von Ihren Füßen - möglicherweise unter einer Maut auf Ihren Körper , vor allem den Rücken und die Brust , die richtige Haltung trägt . In kleinen Pausen über den Tag , um den Oberkörper zu stärken - direkt in Ihrem Stuhl - kann dabei helfen, Muskelmasse , während auch die Verbesserung Ihrer Konzentration . Die einzige Ausrüstung benötigt wird, ist ein Paar leichte Hanteln und ein oder zwei Widerstand Bands . Zurück

Ein starker Rücken trägt zu zahlreichen täglichen Aktivitäten wie Heben von Gegenständen , Stehen und Sitzen. Es bietet auch Stabilität und hilft Sportlern , mit mehr Agilität und Kraft zu bewegen. Die lattissmus dorsi oder Lats, sind die großen Muskeln, die fächerförmig von der Achselhöhle bis zu Ihrem Kreuzbein auf der rechten und linken Seite des Rückens führen , die Lats können mit Reihen verstärkt während der Sitzung in Ihrem Stuhl werden. Halten Sie eine 2 - bis 5 -Pfund- Hantel in jeder Hand beim Sitzen hoch. Lehnen Sie sich nach vorne aus der Hüfte , während Ihr Rücken und Nacken in einer langen Reihe . Lassen Sie Ihre Arme hängen an den Seiten mit den Handflächen nach sich ziehen die Gewichte bis zu Bauchhöhe und halten für einen Zähler . Senken Sie Ihre Hände langsam zurück in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie dies für drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.
Brust

Schwache Brustmuskulatur oder die großen Brust , können Sie Ihre Schultern nach vorne ziehen und zu einer gebeugt oder Rundung Ihren oberen Rücken. Wenn es besteht, könnten Sie wieder erleben , Schulter-oder Brustschmerzen. Stärkung Ihre Brustmuskulatur mit dem Squeeze- pec kann helfen, Ihre Haltung zu korrigieren . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und heben Sie die Arme auf Schulterhöhe . Beugen Sie die Ellbogen um Kaktus oder Torpfosten Arme zu erstellen , mit den Handflächen nach vorne. Drücken Sie Ihre Arme aufeinander zu und konzentriert sich auf die Ellenbogen zusammen zu bringen . Wiederholen Sie dies für drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.
Schultern

Die Schultern sind eine der am meisten verwendeten Gelenke, wie sie in zahlreichen Ober beteiligt sind Körperbewegungen. Die Overhead-Presse , die sich leicht getan werden kann, beim Sitzen , stärkt Ihre Deltamuskeln , der größten der Schultermuskulatur . Mit einer Kurzhantel in jeder Hand , beugen Sie die Ellbogen auf die Hanteln auf Schulterhöhe , die Handflächen nach außen zu bringen. Drücken Sie die Gewichte gerade nach oben über den Kopf. Wiederholen Sie dies für drei Sätze von 10 Wiederholungen .
Arme

Die Muskeln auf der Vorderseite des Oberarms, der Bizeps , helfen Ihnen, zu heben, und Trizeps , befindet auf der Rückseite des Oberarms , helfen Ihnen, zu schieben. Die Stärkung dieser Muskeln an Ihrem Schreibtisch ist einfach. Ein Widerstand Band Anker unter den Füßen und durchzuführen, Bizeps-Curls . Mit Arme Richtung Boden verlängert , Handflächen nach vorne , langsam rollen die Hände bis zu den Schultern , komplette drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen

Trizeps Kickbacks kann entweder mit Hanteln oder Widerstand Bands durchgeführt werden. . Lehnen Sie sich nach vorne aus der Hüfte , bringen Sie Ihren Oberkörper so nah an den Oberschenkeln wie möglich, ohne zu berühren . Beugen Sie die Arme in einem 90 -Grad-Winkel , mit dem Oberarme parallel zum Oberkörper . Erweitern Sie Ihre Hände zurück , bis Ihr Arm ist gerade. Wiederholen Sie dies für drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.


[Übungsbeispiele für den Oberkörper beim Sitzen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007401.html ]