Die besten Übungen zu Super Strength in der Kniebeuge , Sitzbank, Kreuzheben und Deckenlifter Entwicklung

Wenn Sie Erfahrung mit den vier klassischen Powerlifting haben , wissen Sie, es gibt nur wenige mehr günstigsten Möglichkeiten , um Kraft und Kapazität in der Turnhalle zu bauen. Über die Durchführung der vier Aufzüge selbst auf einer wöchentlichen Basis , indem diese Sekundär Übungen in Ihre Routine wird Ihnen helfen, eine stärkere Kniebeugen , Bankdrücken , Kreuzheben und Schulterdrücken zu bauen. Squat
Frontkniebeugen sind mit einer Langhantel auf den Schultern zerbrach .

Um eine stärkere Kniebeugen entwickeln , Sie wollen zurück zu den traditionellen -Squat Arbeit mit Front ergänzen , Overhead- und Box- Kniebeugen in verschiedenen Trainingseinheiten , mit viel Ruhe Tage dazwischen. Frontkniebeugen sind eine Quadrizeps -dominanten Aufzug im Vergleich zum Muskelfaserriss -dominanten Kniebeugen . Overhead- Kniebeugen bauen Kern Kraft, Balance und Flexibilität. Schließlich Box Kniebeugen steigern Leistung in der unteren Position der Kniebeuge durch die Forderung der Heber von einem Anschlag losfahren eine Box .
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die zweite große Kraftheber nimmt eine geladene Langhantel vom Boden bis zur Taille . Um Stärke zu gewinnen und Verletzungen zu vermeiden , vermeiden, die schwersten Arbeitssätze - eine oder zwei Wiederholungen , in der Nähe der oberen Grenze Ihrer Leistungsfähigkeit - auf einer regulären Basis. Stattdessen arbeiten mehrere Sätze von entweder drei, fünf oder sieben Wiederholungen jede zweite Woche. Fordern Sie sich selbst mit Beinpressen , Ausfallschritte und Pistolen oder einbeinige Kniebeugen , um Ihre Kreuzheben als auch zu verbessern .
Bench Press

Eine klassische Übung für Groß- Körperkraft , kann das Bankdrücken in mehrfacher Hinsicht verbessert werden. Tauschen Sie die traditionelle Langhantel für einen relativ schweren Reihe von Hanteln jeden dritten oder vierten Trainingseinheit - die Instabilität der freien Gewichten wird eine große Herausforderung hinzuzufügen. Strenge , Vollsortiment -of -Motion- Liegestütze Kernstabilität auch bauen und sollte Teil eines gut abgerundeten Routine werden. Die Entwicklung einer stärkeren Schulterpresse - eine weitere große Kraftheber - Sporen größer Bank Zahlen auch
Overhead Press

Overhead- , Schulter-oder Militär - . , Was auch immer Sie es nennen , ist diese Presse die vierte und letzte Kraftheber und wird typischerweise mit einer Langhantel durchgeführt. Die Presse kann mit Hanteln oder Kettlebells gemischt werden , erfordern zusätzliche Stabilisierung der Bauch-und Rücken. Für eine stärkere Presse, gelegentlich drehen Sie den Druckpressein Ihre Routine , auch. Dieser Lift beinhaltet eine leichte Biegung in die Knie , dann eine Fahrt nach oben mit Hilfe von den Beinen, und kann mit einer Langhantel oder freien Gewichten durchgeführt werden.


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