Hand Positionierung & Range of Motion in Gewichtheben

Wenn Sie Gewichte heben Sie erwarten können, eine breite Palette von Leistungen zu erfahren. Neben der Verbesserung Ihrer Muskelkraft und Ausdauer gewinnen Sie Energie, erhöhen mageren Muskelgewebe und sogar das Risiko an Osteoporose zu erkranken verringern. Obwohl Sie immer auf gute Form verwenden und Sicherheitsvorkehrungen, wenn Gewichte heben wollen, müssen Sie nicht immer die Gewichte in der gleichen Weise zu heben , um die Ergebnisse , die Sie suchen . Variieren Sie Ihre Bewegungsfreiheit und passen Sie Ihre Handplatzierung zu mischen Ihre Kraft -Training und bessere Ergebnisse schneller. Anleitung
1 Sie können flexibler werden , indem Sie volle Bewegungs beim Gewichtheben .

Verwenden Sie volle Bewegungsfreiheit durch ganz Heben und Senken Sie das Gewicht. Unabhängig von der Bewegung, beschäftigen komplette Beweglichkeit der Gelenke durch vollständig beugen und dann eine bestimmte gemeinsame voll erstreckt. Sie werden den gesamten Muskel greifen mit vollen Bewegungsumfang und beginnt zu Muskelermüdung zu fühlen.
2 Aufzüge , die Ihre Muskeln ständig unter Spannung zu halten , können als " Pulse " oder bezeichnet werden " untere Hälfte ". ;

komplett Ermüdung der Muskeln durch Abschluss Ihrer Reihe von Gewichtheben Übungen mit Teil der Bewegungs Aufzüge. Nur das Gewicht heben etwa ein Viertel oder die Hälfte der die gesamte Palette Potenzial , bevor Sie sie senken. Halten Sie Ihre Muskeln unter Druck und ohne voll Biegen und ohne über den gesamten Satz von Wiederholungen , die sich voll engagiert. Dies wird zu beenden ermüdend die Muskeln und führen zu der Erkenntnis, der optimalen Stärke gewinnen .
3 A neutralen Griff ist, wenn Sie Ihre Handflächen einander zugewandt sind.

Halten Sie die Hanteln oder Bar mit einem starken Halt ohne Übergreif. Halten Sie einen sicheren Halt auf der Bar , so können Sie Ihren Aufzug ohne Quetschen der Bar und unnötige Spannung, die zu Verletzungen führen könnten, zu kontrollieren.
4 Der "Haken Griff " ist eine " daumenlosen " Griff, verwendet der "Haken" oder Umhüllung der Finger um die Stange .

Stellen Sie Ihre Hand auf die Erfordernisse des Aufzugs zu erfüllen. Verwenden Sie einen Untergriff für Bizeps-Curls und einen Übergriff für Brustpresse . Verwenden Sie ein wechselten Griff, wenn Sie Gewicht, das schwer genug, um Ihre Fähigkeit, einen starken Halt während einer gesamten Gruppe von Aufzügen halten Kompromiss ist zu heben.
5 Personal Trainer sind kompetent Fitness- Profis, die in den meisten Fitness-Einrichtungen in der Regel zur Verfügung stehen.

Fragen Sie Ihren Trainer für Empfehlungen . Eine qualifizierte Personal Trainer können Sie Ihre Form zu sehen und machen professionelle Vorschläge und Empfehlungen über den Bereich der Bewegung und Positionierung der Hand , den Sie für einen bestimmten Aufzug , die Ihnen helfen Stärke Fortschritte und bessere Form zu realisieren.


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