So erhöhen Sie Ihre Kugelstoßen Entfernung Schnell

Kugelstoßen ist ein Leichtathletik- Ereignis, in dem Sie versuchen, einen schweren Ball werfen , genannt ein Schuss, so weit wie möglich . Der Kugelabstand wird von der Innenseite der Umfang des Kreises gemessen. Wettbewerber erschossen von einem Kreis rund 7 Meter im Durchmesser setzen . Ihr Schuss Abstand kann durch die richtige Krafttraining erhöht die geben Ihnen einen Vorteil gegenüber Ihren Wettbewerbern sein . Ihre Ausbildung Regiment sollte in erster Linie auf Geschwindigkeit konzentrieren durch die Ausbildung eine Kombination aus Geschwindigkeit , Stärke und Macht. Velocity können Sie in einen strammen Schuss Put- Aktion, die mehr Abstand gewonnen bei Veranstaltungen ermöglichen wird explodieren. Was Sie

Hanteln Hanteln Gewichte

Medizinball Brauchen
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Übungen auf explosive Bewegungen nicht ausgerichtet Konzentrat traditionellen Krafttrainingsmethoden . Explosive Bewegungsmuster das Durchführen Fetzen , reinigt und Toten - Aufzüge. Diese Bewegungsmuster werden Geschwindigkeit, die helfen, Energie zu erzeugen, werfen weiter entwickeln wird.
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Zug Kraft und Geschwindigkeit durch Ausführen eines sauberen . Stellen Sie sich über die Hantel mit den Bällen der Füße unter der Stange positioniert . Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander , haben Sie Ihren Griff etwas breiter und positionieren Sie Ihre Schultern über die Latte . Halten Sie Ihr Kerndicht und haben einen leichten Bogen im Rücken, wie Sie eine aufrechte Brust halten. Ziehen Sie die Leiste über dem Boden explosionsartig durch Knie-und Hüft -Erweiterung. Gehe nach oben und erweitern den Körper , wenn die Bar geht Ihre Mitte Oberschenkel . Schultern zucken und ziehen Sie die Hantel nach oben , die Arme . Lassen Sie Ihre Ellbogen beugen zu den Seiten , wie Sie die Bar in der Nähe halten. Ziehen Sie Ihren Körper unter der Stange kräftig , wie Sie die Bar auf Ihren Schultern zu fangen und lassen Sie Ihren Körper in eine Hockstellung gehen . Stand up sofort, wenn Sie den Boden der Kniebeugen getroffen. Wiederholen Sie für sechs bis acht Wiederholungen.
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Führen Sie eine entreißen , um das Training zu beginnen. Ergreifen Sie die Hantel mit einem weiten Griff und haben die Bar am Schienbeine beginnen. Halten Sie Ihre Brust und stolz und hocken Sie sich mit Ihrem Gesäß nah auf den Fersen , während Sie Ihre Schultern über der Bar zu halten. Heben Sie die Bar in einer geraden Linie halten die Bar in der Nähe des Körpers , wie Sie Ihre Hüften und Knie zu verlängern. Gehe nach oben erstreckenden den Körper in eine neutrale Position , wie Sie Ihre Schultern zucken und ziehen Sie die Hantel über den Kopf mit den Armen . Ziehen Sie Ihren Körper unter der Bar und fängt es endlich einen längeren Arm , wie Sie in einem besetzten Position zu gehen. Sperren Sie die Arme in Ihrer Hocke mit der Hantel über den Kopf. Drücken Sie durch Ihre Fersen in einer stehenden Position mit der Langhantel -Overhead. Wiederholen Sie für sechs bis acht Wiederholungen.
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Übung mit einem Dead- Lift in Ihr Krafttraining fortsetzen. Stand mit den Füßen ein schulterbreit auseinander , haben Sie Ihren Griff etwas breiter und positionieren Sie Ihre Schultern über der Bar , während die Kugeln der Füße sind darunter. Leicht beugen Sie die Knie , wie Sie Ihre Brust halten. Halten Sie Ihr Gesäß heraus , Ihren Rücken und die Schultern zurückziehen , wie Sie auf den Fersen sitzen . Thrust Ihre Hüften nach vorne und vollständig aus, die Knie , um in einem großen, neutralen Position , um die Stange zu heben Haltung. Langsam zurück und wiederholen sechs bis acht Wiederholungen


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