Was Sie neigen Hantel Workouts Do

? Hantelbänke sind in einer Vielzahl von Winkeln , einschließlich flach, Steigung und Niedergang. Incline Hantel -Training bieten einen Wechsel von Ihrem FlachbankRoutine , zusammen mit zusätzlichen Muskel - Stärkung Vorteile. Anstatt sich auf die Unterstützung von einem Gewicht Maschine , Neigung Hantel Übungen beteiligen Ihr Kern , um die Bewegungen zu stabilisieren. Sie entwickeln auch gut abgerundet Muskeln , wie Sie Ihren Oberkörper von einer Vielzahl von Winkeln auszuüben. Schrägbank

Ein Schrägbank kann entweder einen bestimmten Winkel oder einstellbar sein . Eine gemeinsame Winkel für die Bank ist , um es in einem 45- Grad-Winkel von dem Boden zu platzieren, obwohl eine 60 -Grad-Winkel ist auch nützlich zur Neigung Hantel Training. Die Bank wird einen Sitz, der horizontal und parallel zum Boden bleibt oder leicht nach oben für mehr Komfort wieder gekippt haben . Die Höhe der Bank gleich bleibt ; Sie sollten in der Lage , auf der Bank sitzen und platzieren Sie Ihre Füße auf dem Boden bequem sein .
Hantel Brust Übungen

Hantel Brust Übungen, wie Brust drückt und Brust fliegt , können sich auf der Schrägbank durchgeführt werden. Verglichen mit der Flachbank , ändert sich die Schrägbank den Fokus auf die Muskeln der oberen Brust . Sie werden auch mehr Schulter Stärke und stabilisierenden Muskeln um die Hanteln an der Neigungswinkel stabil zu halten . Da die Hanteln sind nicht an eine Maschine angeschlossen , werden Sie Ihre Kern beauftragen, Ihre Körperhaltung aufrecht zu erhalten , was zu einer Ganzkörpertraining .
Arme

Incline Hantel locken mehr Gewicht auf den vorderen Teil des Bizeps als andere Varianten. Im Vergleich zu der Durchführung einer Bizeps-Curl stehend oder sitzend , liegend wieder auf der leichten Steigung verschiebt den Winkel und stärkt mehr von der lange Kopf des Bizeps. Beginnen Sie mit dem Arm in einer verlängerten Position , die eine größere Bewegungsfreiheit , um Ihre Locken bringt . Auf einer ausatmen , beugen Sie die Ellbogen und curl das Gewicht in Richtung Ihrer Schulter zu den Bizeps Vertrag. An der Unterseite der Locke , erhalten Sie Ihre Arme ein Lösen der Kontraktion so dass für eine kurze Pause , bevor Sie die nächste Wiederholung durchzuführen.
Schultern

Die Schrägbank ist auch für die Unterstützung während der Übungen wie der Hantel Seith verwendet umkehren . Während dieser RückdeltamuskelBewegung, ruhen Sie Ihre Brust gegen das Rückenpolster und stellen Sie die Füße auf dem Boden für Stabilität. Dann heben Sie die Hanteln zu den Seiten , um die Rücken von den Schultern zu stärken.


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