Total Strength Body Workout für Fettabbau bei Startseite

Sie haben nicht um die Turnhalle regelmäßig zu Stärke Zug erfasst und Fett zu verlieren . Mit Hanteln oder dem eigenen Körpergewicht , können Sie die Fettverbrennung Muskelmasse aus dem Komfort von zu Hause zu bauen. A 2009 Rezension in " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung ", schlägt Krafttraining reduziert Körperfett und chronischen Krankheitsrisiken . Trainieren Sie jede Muskelgruppe zwei bis drei Tage pro Woche für die besten Ergebnisse , nach der American College of Sports Medicine ( ACSM ) . Der American Council on Exercise schlägt vor 1 Tag ruhen zwischen Gewicht - Trainingseinheiten , damit die Muskeln sich zu erholen. Wenn Ihre primäre Ziel ist , Gewicht zu verlieren , fügen kardiovaskuläre Übung , um mehr Kalorien zu verbrennen und erhöhen den Fettabbau. Beintraining

Vervollständigen Sie Ihre Bein-Training mit dem eigenen Körpergewicht oder Hanteln für Widerstand . Führen Sie eine schwere Ausfallschritte , Kniebeugen , Kreuzheben und Wadenheben . Erledige zwei bis vier Sätze von acht bis 20 Wiederholungen pro Bein Übung abgeschlossen ist, deutet darauf hin, ACSM . Wenn 20 Wiederholungen sind einfach , erhöhen Sie die Menge an Gewicht zu halten, wenn Sie hocken , Kreuzheben , Longieren und tun Wadenheben .
Brust und Bauch

Führen Sie eine Vielzahl von Brust und Übungen ab , diese beiden Muskelgruppen zu stärken und Fett zu verbrennen, arbeiten zu Hause . Füllen Sie zwei bis vier Sätze von Push-ups , Brust drückt und Brust flyes für Ihre Brusttraining . Wechseln Sie zwischen Klappmesser Sit- ups, Crunches mit gestreckten Armen , Beinheben , Crunches und schrägen Fahrrad knirscht für Ihre Bauch Routine. Um die Dinge ändern sich ein wenig , versuchen Sie, eine Bauch- Kickboxen Video-Training zu stärken und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln , während in einer aufrechten Position .
Bizeps und Trizeps

Es ist einfach - und bequem - zu stärken und straffen Sie Ihre Arme zu Hause mit Hanteln. Füllen Sie zwei vor vier Sätze von jeweils Bizeps und Trizeps Übung. Wählen Sie aus stehend Bizeps Curls, Hammer Curls, Langhantel- Curls - Trizeps -Erweiterungen , Kickbacks und Trizeps- Dips Stuhl - wenn Sie eine Langhantel zu Hause haben. Vervollständigen Sie Ihre Bizeps -Übungen vor Beginn der Trizeps Training oder Ober Bizeps und Trizeps -Übungen , während Ruhe für sehr kurze Zeiträume zwischen den Sätzen.
Schultern und Rücken

Verwenden Sie leichte Hanteln arbeiten Sie Schulter-und Rückenmuskulatur, erhöhen insgesamt Körper Kraft und unerwünschte Fett loszuwerden. Während die Schulter Training zu Hause , wechseln zwischen Frontheben , Seitheben und Schulterdrücken . Um die Rückenmuskulatur zu trainieren , wählen Sie Übungen wie umgebogenen umkehren flyes , Rudern vorgebeugt , Kreuzheben und Rücken -Erweiterungen mit einem Gymnastikball oder auf dem Bauch auf dem Boden liegen .


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