Können Sie neigen Liegestütze Mit einem Küchentheke

Die Steigung Pushup zielt auf die Brust, Trizeps und vordere Schultermuskulatur die gleichen wie die Standard- Liegestütz macht, aber Ihr Körper Winkel reduziert die Menge an Gewicht drücken , so dass die Übung einfacher. Obwohl Sie Ihre Küche Zähler verwenden, um Liegestütze tun, ist es ein Anfänger -Level- Bewegung, und irgendwann werden Sie brauchen, um eine untere Fläche nutzen die Liegestütz anspruchsvoller zu machen. Die Steigung Pushup

Ein Standard- Liegestütz auf einer ebenen Fläche durchgeführt - Ihre Hände und Füße sind auf dem gleichen Niveau. Eine Steigung Pushup wird mit den Händen über die Füße durchgeführt. Die Technik ist die gleiche für beide Liegestütz Variation . Positionieren Sie Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander . Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von den Schultern zu den Knöcheln in der gesamten Übung. Lassen Sie Ihre Hüften Kurve nach innen oder nach außen schieben . Balancieren auf den Bällen der Füße. Lassen Sie die Ellbogen zu flimmern , wie Sie Ihren Körper zu senken .
Küche - Zähler Pushup

Bei der Durchführung einer Steigung Liegestütz auf einem Küchentisch , müssen Sie Ihren Körper in Position der richtige Winkel . Nimm den Rand der Zähler mit einem schulterweiten Griff . Schritt zurück von der Theke weg , balancieren auf den Bällen der Füße. Halten Sie Ihren Körper starr und Ihre Hüften im Einklang mit Ihrem Körper. Die Strecke, die Sie zurücktreten wird durch die Höhe des Zählers bestimmt. Wenn Sie in die Liegestütz zu senken , sollte die Mittellinie der Brust im Einklang mit Ihren Händen sein. Wenn Ihr Gesicht oder Hals sind im Einklang mit den Händen, Schritt nach vorn mit den Füßen . Wenn Ihr Magen ist im Einklang mit den Händen , Schritt zurück mit den Füßen , immer halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie.
Schwierigkeitsgrad

Die höhere Ihre Hände zu legen , das ist die Liegestütz einfacher. Die grundlegendste Liegestütz ist eine Wandliegestütz, die Ihren Körper fast senkrecht zum Boden positioniert . Platzieren Sie Ihre Hände auf einer Unterseite Winkel Ihrem Körper mehr horizontal auf den Boden - kurz vor einem Standard- Liegestütz - das ist die Übung erschwert , weil Sie drücken mehr aus Ihrem Körpergewicht. Die durchschnittliche Küchentheke ist relativ hoch, so dass diese Variante mehr Liegestütz für Anfänger Trainierende geeignet ist. Sobald Sie 15 bis 20 Wiederholungen der Küche - Zähler Pushup abzuschließen, erhöhen die Schwierigkeit , indem Sie Ihre Hände auf einem niedrigeren Gegenstand, wie einem stabilen Stuhl oder dem Rand einer Badewanne.
Vorsichtsmaßnahmen

Immer sicherstellen, dass die Oberfläche, auf der Sie Ihre Hände zu legen ist robust und wird sich nicht bewegen oder zu brechen. Entfernen Sie alle Gegenstände von der Theke , bevor Sie Ihren Satz . Wischen Sie den Zähler trocken , um sicherzustellen, Ihren Griff rutscht nicht . Positionieren Sie sich in einem Ort, auf den Tresen , wo es nichts um dich herum , auf dem Sie Ihren Kopf treffen konnten, wie Schränke oder Kleingeräte. Stellen Sie sicher, Sie haben genug Platz zu jeder Seite , damit Ihre Ellbogen nichts getroffen, als Sie in die untere Liegestütz .


[Können Sie neigen Liegestütze Mit einem Küchentheke: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031783.html ]