Wie man einen Pushup Mit Übung Tauschen

Liegestütze sind eine effektive Stärkung der Oberkörper- Übung , sondern auch als eine ZwischenebeneBewegung sein. Sie können auftreten, wenn Sie mal nicht in der Lage sind Liegestütze zu vervollständigen . Wenn Sie neu in Bewegung sind und es fehlt die Kraft, ein Liegestütz durchzuführen, oder wenn Sie eine Verletzung und Liegestütze sind schmerzhaft, können Sie immer noch stärken Sie Ihre Brust, Schultern und Arme mit anderen exercises.Things Sie
Brustpresse Brauchen Maschine
FlachhantelbankHanteln

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Wandliegestütze
1

Führen Sie Ihre Liegestütze gegen eine Wand statt auf dem Boden. Stehen etwa zwei bis drei Meter von der Wand entfernt , mit Blick auf es .
2

Legen Sie Ihre Hände auf der Wand auf Schulterhöhe mit den Fingern nach oben . Richten Sie Ihren Rücken und ziehen Sie Ihren Bauch durch Ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule .
3

Atmen , und beugen Sie die Ellbogen zu den Seiten , wie Sie Ihre Brust und Kopf zu senken Richtung der Wand . Nieder so weit wie Sie können bequem sind .
4

Exhale , strecken Sie die Arme und zurück in die Ausgangsposition .
5

Ihre gewünschte Anzahl der Sätze und Wiederholungen durchführen . Richten Sie ein bis drei Gruppen von acht bis 15 Wiederholungen abzuschließen.
Bench Press

6 Führen Sie eine Brust - Stärkung Übung mit einem Bankdrücken Maschine. Setzen Sie sich auf den Sitz der Maschine und die Höhe der Sitzfläche und Griffe , bis die Griffe sind in Höhe der Mitte der Brust .
7

Halten Sie die Handgriffe , die parallel mit dem Boden sind. Fassen Sie die Griffe mit den Handflächen nach unten. Halten Sie die Ellbogen weg von den Seiten und auf der gleichen Höhe wie die Handgelenke .
8

Exhale , strecken Sie die Arme , und drücken Sie die Griffe von Ihnen entfernt. Verwenden Sie eine vollständige Palette von Bewegung , aber halten eine leichte Biegung in den Ellenbogen , wenn Sie Ihre Reichweite wird erweitert.
9

Inhale , beugen Sie die Ellbogen und zurück in die Ausgangsposition . Füllen 1-3 Gruppen von acht bis 15 Wiederholungen . Verwenden Sie ein Gewicht , dass man Bankdrücken mindestens acht , aber nicht mehr als 15, Zeiten.
Hantel Bench Press
10

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Lie offen auf einem flachen Hantelbank . Beugen Sie die Knie und die Füße ruhen auf dem Boden, oder auf einer Plattform unter den Füßen platziert . Drücken Sie den unteren Rücken flach auf der Bank.
11

Beugen Sie die Ellbogen unter den Seiten , und positionieren Sie die Hanteln in der Nähe von den Achseln mit den Handflächen zu den Füßen .
12

Exhale , strecken Sie die Arme , und drücken Sie die Hanteln zur Decke. Halten Sie eine leichte Biegung in den Ellenbogen an der Spitze der Bewegung. Lassen Sie die Hanteln aufeinander zu kommen, wie man sie über die Oberseite der Brust zu erhöhen.
13

Atme ein, beugen Sie die Arme und zurück in die Ausgangsposition . Führen Sie 1-3 Sätze von acht bis 15 Kurzhanteldrücken an die Brust , Schultern und Arme stärken. Verwenden Sie ein Gewicht, das kann man zumindest acht drücken , aber nicht mehr als 15, Zeiten.


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