Vorteile von Gewichtete Pullups

Pullups sind eine anspruchsvolle Aufgabe , auch wenn Sie nur mit gerade dem eigenen Körpergewicht , und viele Auszubildende nicht verwalten kann eine strenge ungewichteten Pullup . Wenn Sie Teil der Minderheit, die finden, Körpergewicht Klimmzüge einfach aber sind, ist es Zeit, um Klimmzüge gewichtet Fortschritt. Diese beinhalten die Durchführung Klimmzüge mit einer zusätzlichen Belastung , entweder in Form einer Gewichtsweste oder durch Tragen einen Gürtel um die Taille mit einem Gewicht Platte oder Kurzhantel mit ihm verbunden . Gewichteter Klimmzüge geben Ihnen nicht nur Vielfalt und stellen eine Herausforderung dar, bieten aber eine Reihe weiterer Vorteile. Muskelaufbau

Ihre Muskeln größer ist alles über progressive Überlastung - nach und nach macht eine Übung härter, von Sitzung zu Sitzung , ständig fordern Sie Ihre Muskeln. Der optimale Bereich für das Muskelwachstum ist acht bis 12 Wiederholungen pro Satz, nach dem American College of Sports Medicine , und Sie sollten auf der letzten Wiederholung der Nähe Muskelversagen zu erreichen. Wenn Sie können einfach Körpergewicht Klimmzüge für viele Wiederholungen durchzuführen, das wird nicht viel für den Muskelaufbau zu tun, so das Gewicht zu reduzieren Ihre Mitarbeiter , so dass Sie Muskelversagen in der Hypertrophie Wiederholungsbereich zu erreichen.
Grip Stärke

Klimmzüge sind vor allem als Rücken und Bizeps Übung eingestuft , arbeiten sie die Greif Muskeln der Unterarme , auch. Starke Unterarme und ein guter Griff sind ein Muss für Bodybuilder , je nach Trainer Anthony Myers von Muscle -Klasse. Ihre Unterarme müssen unglaublich hart arbeiten, wenn Sie von einer Bar hängst und zu versuchen, sich mit Gewichtsplatten schwingen von der Taille nach oben ziehen .
Förderung Gleichgewicht
< p> Balanced Oberkörper Stärke ist der Schlüssel in die Vermeidung von Verletzungen und Aufrechterhaltung richtige Körperhaltung . In " Functional Training for Sports " Trainer Mike Boyle schlägt vor, dass Athleten sollte eine Pullup mit so viel Gewicht wie möglich Bank drücken, um ein gutes Verhältnis von Zugkraft zu drängen zeigen durchführen zu können . Dies bedeutet, wenn Sie Bankdrücken 225 £ und 175 £ wiegen , sollten Sie in der Lage, eine gewichtete Pullup mit 50 £ aufgenommen auszuführen. Körpergewicht Klimmzüge allein wird nicht in der Aufrechterhaltung dieses Festigkeitsverhältnis schneiden.
Zunehmende Körpergewicht Pullups

gewichteten Klimmzüge sind das beste Werkzeug für die Erhöhung der Anzahl Ihrer Körpergewicht Wiederholungen, Ansprüche Krafttrainer Marc Perry von Built Lean . Wenn Sie eine Hochebene mit Körpergewicht Ausbildung schlagen, greifen eine Weste oder einen Gürtel , fügen Sie einige Platten und fangen Ihre Klimmzüge gewichtet. Sobald Sie mindestens 10 Wiederholungen Körpergewicht zu schlagen, sollten Sie überlegen, Ihre Gewichtung Klimmzüge , ergänzt Perry.


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