Welche Hantel Workouts Machen Sie Ihre Handgelenke & Unterarme Stronger

? Starke Unterarme und Handgelenke erhöhen Handgelenk Stabilität und Grip , die für viele Sportarten wie Boxen, Ringen , Fußball, Rugby und Klettern ist . Darüber hinaus kann ein starker Halt machen Alltag einfacher, wie das Heben und Tragen schwerer Lasten , Öffnungsvorratsgefäßeund Gartenarbeit. Hanteln sind eine einfache, aber effektive Art, Ihre Unterarme und Handgelenke zu stärken , denn sie sind leicht verfügbar und , wenn Sie zu Hause ausüben können diskret im Schrank oder unter dem Bett , wenn sie nicht in Gebrauch ist. Sicherheitshinweise

Vor der Arbeit aus, vor allem mit schweren Gewichten , verbringen ein paar Minuten aufwärmen , um das Risiko von Verletzungen zu minimieren. Führen Sie drei bis fünf Minuten Cardio, gefolgt von dynamischen Strecken -und Mobilitätsübungen für die Muskeln und Gelenke , die Sie in Ihrem Training ansprechen wollen . Da gibt es eine Gefahr, Hanteln fallen lassen , wenn Sie müde sind , stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Schuhwerk zu tragen, um Ihre Füße zu schützen und die Arbeit mit einem Spotter- oder Trainingspartner , die selbst Hand anlegen können, wenn Sie nicht in der Lage , um eine Wiederholung sicher auf Ihrem eigenen abzuschließen sind . Halten Sie die Gewichte Licht , wenn Sie zuerst diese Übungen durchführen und nur das Gewicht zu erhöhen, wenn Sie sicher sind, können Sie perfekte Technik zu halten sind . Weg
Bauern

Die Bauern gehen stärkt Ihre Unterarme und Ihren Griff und ist ein klassischer Test der Stärke in Strongman Wettkämpfe genutzt . Um diese Übung durchzuführen , fassen und holen ein Paar Kurzhanteln und dann einen Spaziergang um den Trainingsbereich . Gehen Sie so lange wie Sie können und dann, kurz vor dem Halt gibt aus , legen Sie die Gewichte auf den Boden zurück . Wenn Sie nicht viel Platz haben, führen Sie diese Übung durch marschieren auf der Stelle. Wenn Sie in der Lage, mehr als 30 bis 45 Sekunden zu Fuß sind, wählen schwerer Hanteln.
Hantel Hammer Curls

Hammer Curls so genannt werden , weil die Bewegung eng repliziert schlägt einen Nagel mit einem Hammer. Diese Übung betont Ihre brachioradialis , der größte Muskel im Unterarm, und beinhaltet auch den Bizeps . Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander mit einer Hantel in jeder Hand. Verwandeln Sie Ihre Hände so, die Handflächen nach den Beinen . Verstauen Sie die Ellbogen in die Rippen und beugen Sie die Arme ohne Drehen Sie Ihre Handgelenke . Heben Sie die Hanteln auf etwa Schulterhöhe . Senken Sie die Gewichte und wiederholen. Sie können diese Übung im Sitzen oder Stehen und Biege beide Ellbogen auf einmal oder unter Verwendung eines Wechsel Arm Aktion durchzuführen. Führen Sie 12 bis 20 Wiederholungen für die besten Ergebnisse.
Hantel Wrist Curls

Hantel Handgelenk Locken Ziel Handgelenk Beuger , die Muskeln an der Unterseite des Unterarms . Setzen Sie sich auf einer Trainingsbank und hält eine Hantel in der Hand, nach vorne lehnen und Ihren Unterarm auf dem Oberschenkel , so dass Ihre Handfläche nach oben gedreht und die Handrücken ist klar, des Knies . Erweitern Sie Ihr Handgelenk und senken Sie die Hantel nach unten auf den Boden und dann biegen Sie Ihr Handgelenk und curl die Hantel wieder auf. Halten Sie Ihren Unterarm flach auf den Oberschenkel. Führen Sie 12 bis 20 Wiederholungen und ändern Sie dann die Arme.
Umge Wrist Curls

Diese Übung zielt auf Ihrem Handgelenk Trecker , die die Muskeln auf den Oberseiten der Unterarme sind . Diese Muskeln sind für die Aufbewahrung Ihrer Handgelenke gerade , wenn beispielsweise einen Rückhandschlag im Tennis wichtig. Kleiner als das Handgelenk Beuger , brauchen Sie nicht so viel Gewicht bei der Arbeit Ihr Handgelenk Trecker zu verwenden. Setzen Sie sich auf einer Trainingsbank und , mit einer Hantel , nach vorne lehnen und Ihren Unterarm auf dem Oberschenkel , so dass Ihre Handfläche nach unten gedreht wird und Ihre Hand ist klar, des Knies . Biegen Sie Ihr Handgelenk und senken das Gewicht nach unten auf den Boden und dann erweitern Sie Ihr Handgelenk und hebt ihn wieder auf. Halten Sie Ihren Unterarm auf dem Oberschenkel . Führen Sie 12 bis 20 Wiederholungen und dann den Besitzer wechseln .


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