Negative Bewegungsübungen

Negative Bewegung ist die Senkung der Phase jeder Übung ; jeder Widerstand Übung besteht aus drei Phasen . In der isometrischen Phase der Heber übt eine Kraft , die dem Gewicht , der sich nicht bewegt . Für die konzentrische Phase übt der Heber eine Kraft, die größer sind als die Gewichte heben sie auf. In exzentrische Phase , oder negative Bewegung übt der Heber eine Kraft weniger als die Gewichte und sie fallen. Während nur die konzentrische Phase tatsächlich macht die Arbeit der Bewegung Gewicht, alle drei Phasen zu fördern Muskelentwicklung . Die negative Bewegung hat die größte Kapazität für den Muskelaufbau , die auch als Hypertrophie bekannt. Ein ausgewogener Ansatz

Oft Gewichtheber überspringen Sie die exzentrische Phase der Bewegung, lässt die Schwerkraft ihre Arbeit zu tun , so dass sie schnell wieder auf Hebe bekommen können. Ein effektiver Weg, um die Muskelentwicklung ausüben , ist jedoch mehr Zeit in der exzentrischen Phase ausgeben . Nehmen Sie zum Beispiel das Bankdrücken . Verbringen Sie 4 Sekunden Senkung der Bar auf der Brust in der exzentrischen Phase ausbilden , sichern und drücken Sie dann das Gewicht durch die konzentrische Phase in nur zwei Sekunden. Diese ausgewogene Ansatz fördert sowohl die Hypertrophie -Effekt von negativen Bewegung und die Zufriedenheit der Abschluss über einen Aufzug.
Schwerpunkt auf Negativ

isolieren die negative Bewegung einer Übung , indem mehr Gewicht durch die exzentrische Phase als das, was derzeit durch die konzentrische Phase möglich . Dies ist möglich, weil die exzentrische Bewegung erfordert weniger Kraft . Springen Klimmzüge sind ein Beispiel von negativen Bewegung Übung. Wobei die Pull ist nicht möglich , Springen kommt Pflege der konzentrischen Phase . Auf dem Weg nach unten, sind alle die gleichen Muskeln eines richtigen Pullup bei der Arbeit während der exzentrischen Phase . Der Trainingseffekt der negativen Bewegung Bewegung ist Muskelhypertrophie , und dies dient alle drei Phasen der Bewegung. Isolierung der negativen Bewegung verbessert die zukünftige Wertentwicklung in der konzentrischen Phase und die Fähigkeit, mehr Gewicht zu heben .
Übungen

ausgewogenes Konzept, exzentrisch und konzentrisch Ausbildung sollte für alle Widerstands-Trainingsübungenunabhängig von den Trainingsziele angewendet werden. Leistung in allen Bewegungen werden von der ausgewogenen Ansatz profitieren , vor allem, wenn die exzentrische Phase wurde bisher ignoriert. Isolierung der negativen Bewegung von Übungen kann eine Herausforderung sein wegen der Notwendigkeit, das Gewicht wieder nach oben sicher zu bekommen . Dies geschieht am einfachsten zu Übungen wie Liegestütze und Klimmzüge aufgebracht. Isolierung der negativen Bewegung der freien Gewichten Übungen erfordert meist einen Helfer .
Überlegungen

Seien Sie konservativ bei der Auswahl Gewicht für eine neue Art der Übung. Selbst der ausgewogenen Ansatz wird offenbar schwieriger das erste Mal. Isoliert negativen Bewegung erfordert Erfahrung und eine erweiterte Kenntnisse der persönlichen Grenzen . Die exzentrische Phase der Übungen verursacht mehr Muskelkater als der konzentrischen Phase . Vorbereitet , um den Brenn für einige Tage nach fühlen werden. Nehmen räumliche Vorkehrungen, um Überlastungsschäden zu verhindern, wenn üben jede Art von negativen Bewegung Übung.


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