Übung zur Stärkung Vastus Medialis

Die vastus medialis ist eine von vier Muskeln , aus denen die Quadrizeps- Muskeln auf der Vorderseite des Oberschenkels. Es ist die innerste der vier, knapp über dem Knie befindet , Einsetzen in die Patella mit Ursprung an der Spitze des Femur oder Oberschenkelknochen . Es ist oft notwendig, die vastus medialis nach einer Knieverletzung zu verstärken. Fragen Sie Ihren Arzt oder zertifizierte Physiotherapeuten , bevor Sie jegliche Übungen, um die Muskeln nach Verletzungen stärken. Funktion

vastus medialis zusammen mit den anderen Quadrizeps-Muskeln hilft verlängern das Bein am Knie . Es stabilisiert und hilft, die Bewegung des Kniegelenks , wenn Sie beugen und strecken Sie das Bein .
Step Down

Neurophysiologe und Krafttrainer Chad Waterbury sagt ein schwacher vastus medialis ' Unfähigkeit, die Kniescheibe in Position zu halten kann zu Schmerzen im Knie. Er empfiehlt die Step-down- als ideale Übung, um die Muskeln zu stärken. Um Setzungen durchzuführen, stehen auf einem Feld oder Stufe. Senken Sie Ihre linke Bein auf den Boden, und drücken Sie dann mit der Kugel des rechten Fußes , um die vastus medialis zu engagieren, und heben Sie das linke Bein wieder auf den Beinen. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert . Für zusätzlichen Widerstand , halten ein Paar Kurzhanteln hängen an Ihrer Seite. Do 12 bis 15 Wiederholungen , dann Bein wechseln . Nach Waterbury , sollten Sie mehr Kraft um das Knie nach der Übung fühlen. Er betont, sollten Sie das Training beenden , wenn Sie Schmerzen mehr in den Knien zu spüren.
Squats

Kniebeugen kann helfen, die vastus medialis stärken. Haben flache Körpergewicht Kniebeugen , wenn Sie ein neues Fitnessprogramm . Erhöhen Sie die Tiefe Ihrer Kniebeugen wie Sie stärker , aber nicht unter der Parallelen hocken --- stoppen, wenn die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wenn Sie ein erfahrener Trainer und wollen Widerstand hinzuzufügen, gehen Sie Kniebeugen oder halten Sie ein Paar Kurzhanteln fest an die Brust.
Lunges

Lunges , manchmal auch als Split- Kniebeugen, können Sie sich auf den vastus medialis jedes Bein zu konzentrieren. Adoptieren Sie einen hüftbreit Haltung und nehmen einen großen Schritt nach vorn. Bei den meisten Ihr Gewicht auf dem vorderen Bein und halten Sie Ihren Körper aufrecht, fallen nach unten durch den Hüften , bis Ihr vor Oberschenkel parallel zum Boden ist . Halten Sie den vorderen Fuß flach auf dem Boden und das Knie im Einklang mit der Ferse . Beugen Sie die hinteren Bein , mit Ihrem Gewicht auf den Zehen und Knie fast den Boden berühren. Push-up durch die Ferse des vorderen Fußes und motivieren vastus medialis , wie Sie Ihren vordere Bein strecken . Wiederholen für acht bis 12 Wiederholungen , dann Bein wechseln . Für zusätzlichen Widerstand , fassen Sie ein Paar Kurzhanteln oder legen Sie eine Hantel auf den Schultern.


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