Welche Übung ist wirksam zur Erhöhung Squats

? Kniebeugen sind die erste Veranstaltung in der Dreikampf -Wettbewerbe , eine effektive Unterkörper- Bewegung und ein guter Test für Unterkörper Stärke. Während Kniebeugen an sich sind eine gute Möglichkeit , um Kraft aufzubauen , gibt es eine Reihe von Übungen, die Sie durchführen, um Ihre Hocke Leistung verbessern können. Diese Übungen werden oft als ergänzende oder Hilfsübungen bezeichnet. Wählen Sie eine oder mehrere dieser Übungen und führen sie auf nicht- Hocke Tage, um Ihren Hocke Leistung zu erhöhen. Kreuzheben

Kreuzheben sind ein effektiver Weg , um den unteren Rücken zu stärken , Gesäß-und Oberschenkelmuskeln . Wenn Sie in der Hocke nach vorne fallen oder haben eine Tendenz, den unteren Rücken runden neigen , kann Kreuzheben helfen, dieses Problem zu beseitigen durch die Stärkung der Muskeln, die die Schwachstellen in der kinetischen Kette sind . Kreuzheben sind nicht nur eine gute Rückenschule - sie sind auch der dritte Aufzug im Kraftdreikampf Veranstaltungen bestritten. Die rumänische Kreuzheben , eine Variation des regulären Kreuzheben , ist auch eine wirksame Hilfe hocken Übung.
Bottom-Up- Squats

Wenn Sie kämpfen, um aus den Ständer unteren Position der Hocke. bekannt als " raus aus dem Loch , " bottom-up Kniebeugen kann die Lösung sein . Bottom up Kniebeugen beginnen von einem Anschlag . Mit Training , wird dieser Schritt Ihr Ausgangsstärke zu erhöhen und Ihnen helfen, aus dem Loch zu kommen und stärker stärker . Mit einem Squat Rack , die Messlatte , so dass Sie in einer tiefen Hocke , wenn die Bar schultern sind . Stand up explosionsartig , dann wieder nach unten hocken und Ruhe die Bar in die Ausgangsposition. Eine zweite Pause und lassen die Bar zu einem vollständigen Stillstand auf Haltestifte der Squat Rack zu kommen . Fahren Sie in ein anderes rep und wiederholen Sie für drei bis fünf Wiederholungen.
Leg Press

Die Beinpresse verwendet ähnliche Muskel-und gemeinsame Aktionen wie hocken , aber ohne die übliche unteren Rücken Engagement. Dies lässt Sie frei, um auf die Beine hart arbeiten , ohne sich um den Ausgleich eines Langhantel über den Rücken sorgen konzentrieren. Wegen der einfacheren und unterstützte Bewegung der Beinpresse , Sie schwerer als normale Gewichte verwenden können, und entwickeln viele zusätzliche Beinkraft , die nur helfen Kniebeugen Leistung.
Einzel -Leg Squats

Viele Sportler haben ein Bein , die stärker ist als die andere . Zwar nicht ungewöhnlich , eine signifikante links -nach-rechts Stärke Ungleichgewicht , oder umgekehrt , kann Ihr hocken Performance schaden . Wenn ein Bein stärker ist als der andere, können Sie Ihr Gewicht seitlich zu verschieben, das ist nicht gut für den Rücken , man kann sogar feststellen, dass Ihre schwachen Bein tatsächlich hält wieder Ihre Hocke . Um Stärke Ungleichgewichte zu beheben , führen Sie ein- Bein-Übungen wie den einbeinigen Kniebeugen . Arbeiten beide Beine gleichmäßig , so dass Ihre schwachen Bein gewinnt an Kraft und holt mit starken Bein. Dies kann viele Wochen Training zu nehmen, aber wenn Sie Ihre Beine werden gleichmäßig entwickelt , sollte Ihre hocken Leistung zu erhöhen.


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