Muskel - Erweiterung Übungen

Wenn Sie an Muskelaufbau denken , könnten Sie eine große Hantel oder ein Fitness-Studio voll von komplizierten Maschinen vorstellen. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, Muskelwachstum , wenn. Anfänger können einige tun, während andere fortgeschrittene Fähigkeiten . Da können Sie Ihre Muskeln zu verletzen , wenn Sie sich zu hart , sollten Sie immer einen Arzt konsultieren , bevor Sie eine neue Kraft - Trainingsprogramm beginnen , auch wenn Sie schon seit Jahren , Gewichte zu heben . Vorteile

Osteoporose ist ein ernstes Gesundheitsproblem , die gebrechlich, brüchigen Knochen führen und reduzieren Sie Ihre Mobilität . Stärkung der Muskulatur hilft, Ihr Risiko für Osteoporose zu reduzieren. Starke Muskeln können auch dazu beitragen, Schmerzen , vor allem in Ihren unteren Rücken und wird jeden Tag Hub-und Biege Aufgaben zu erleichtern . Die Centers for Disease Control and Prevention berichtet, dass regelmäßiges Krafttraining kann auch das Risiko von Depressionen, Diabetes , Übergewicht , Rückenschmerzen und Arthritis zu reduzieren. Die CDC empfiehlt ein Minimum von zwei Tagen Krafttraining , die jede Woche alle großen Muskelgruppen abzielt.
Körpergewicht Übungen

Körpergewicht Übungen nutzen den Widerstand geschaffen durch den eigenen Körper , um Muskeln aufzubauen , und sie keine Ausrüstung erfordern überhaupt. Ausfallschritte , Kniebeugen, Liegestütze, Situps und Planken sind einige der vielen Möglichkeiten Sie haben, Körpergewicht Muskel-Gebäude- Aktivitäten. Wenn Sie Körpergewicht Übungen, die die Hände frei lassen tun, können Sie Hand Gewichte halten, um die Schwierigkeit zu erhöhen Ihre Routine . Yoga und Pilates bieten auch Krafttraining mit nur Ihr Körpergewicht .
Gewichtheben

Gewichtheben erfordert, dass Sie eine gewichtete Objekt in einer Weise, baut manipulieren Muskeln. Während Hanteln und Hanteln gehören zu den beliebtesten Gewichts Optionen , einige Übung -Liebhaber verwenden Kettlebells , Sandsäcke oder auch Suppendosen oder Wasserkrüge . Sie können eine Kettlebell schwingen, um nahezu jeden Muskel in Ihrem Körper zu arbeiten . Weitere Optionen sind Kreuzheben , Bankdrücken und Kniebeugen mit Langhantel.
Studiogeräte

Übung Maschinen bewegliche Gewichte , Widerstand zu schaffen und sind häufig in den meisten Fitnessstudios . Versuchen Sie, eine Beinpresse , die Beine und Hüften, eine Steigung oder Brustpresse arbeiten, um Ihre Brust und Schultern zu arbeiten. Eine unterstützte chinup Maschine kann Ihnen helfen, Klimmzüge machen , während eine seitliche Erhöhung Maschine Schultern Ziel. Wenn Sie starken Bizeps wollen, versuchen Sie ein Kabel Bizeps Curl .


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