Was ist mit einer Kettlebell für Magen- Fat Do

Bauchfett ist nicht nur unansehnlich , kann es gefährlich für Ihre Gesundheit sein. Je größer Ihr Taillenumfang , desto größer ist das Risiko der Entwicklung bestimmter Erkrankungen wie koronare Herzkrankheit und Typ-2- Diabetes. Während eine vernünftige Ernährung und regelmäßige Cardio kann Ihnen helfen, Pfunde loszuwerden , kann arbeiten mit Kettlebells Ihre Fettverbrennung Bemühungen zu steigern. Fettverbrennung

Sie können nicht vor Ort reduzieren - Fett aus dem Bauch , indem viele Übungen ab - auch jene mit einer Kettlebell . Sie müssen mehr Kalorien, als Sie essen, so dass Ihr Körper nutzt Ihre Fettreserven zur Energiegewinnung verbrennen . Verwenden Kettlebells , um die darunter liegenden Muskeln gezielt und erhöhen Sie Ihre Kalorienverbrauch allgemein . Immer für ein paar Momente Aufwärmen , bevor Sie Ihr Trainingsprogramm beginnen - etwas Licht Cardio-und dynamische Strecken wird den Job zu erledigen
Kettlebell Swings

Kettlebell Schaukeln verwenden . mehrere große Muskeln zur gleichen Zeit mit den Hüften , Rücken und Kern. Dies bedeutet, dass sie brennen viele Kalorien und auch deutlich erhöhen Ihr Herz und Atemfrequenz - als Faktoren können Ihnen helfen, Fett zu verlieren. Halten Sie die Kettlebell in beiden Händen und mit den Füßen schulterbreit auseinander . Beugen Sie die Beine leicht , Scharnier nach vorne aus der Hüfte und senken das Gewicht zwischen den Knien . Fahren Sie Ihre Hüfte nach vorne und nutzen diese Dynamik , um das Gewicht zu schwingen bis Schulterhöhe . Halten Sie Ihre Arme gerade. Schwingen Sie das Gewicht wieder nach unten und wiederholen. High- Rep -Sets mit Licht moderate Gewichte sind am besten. Nicht in den unteren Rücken zu werden gerundet , da dies zu Verletzungen führen.
Kettlebell Goblet Kniebeugen

Kettlebell Becherkniebeugenverwenden die großen Muskeln in den Beinen , vor allem die Oberschenkel und Po , die ihnen gute Kalorien- Brenner macht . Allerdings bekommen Sie Ihre Rumpfmuskulatur und die Arme auch in die Action , wie sie arbeiten hart, um Ihren Oberkörper aufrecht zu halten und halten das Gewicht in Position sind. Schnappen Sie sich Ihre Kettlebell und halten Sie sie durch die Seitengriffe mit dem Griff unter dem Kinn und die Arme fest an den Rippen . Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander . Schieben Sie die Hüfte Rücken, beugen Sie die Knie und die Hocke , bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden. Treten Sie zurück und wiederholen. Für eine größere Herausforderung , Ruhe und halten Sie eine Kettlebell auf jeder Schulter in der so genannten Zahnstangenposition .
Kettlebell - Bent Knee Windmill

Kettlebell Knieknickwindmühlenarbeiten Ihre Kern , Beine und Schultern und entwickeln Mobilität , Stabilität und Kraft im ganzen Körper . Weil so viele Muskeln und Gelenke werden in dieser Übung verwendet , wird es deutlich erhöhen Ihre Herz-und Atemfrequenz und verbrennen jede Menge Kalorien . Stand mit den Füßen eineinhalb Schulterbreiteauseinander und halten einen einzigen Kettlebell über dem Kopf. Schieben Sie die Hüfte in Richtung der Gewicht, beugen Sie die gegenüberliegende Bein leicht und schieben der freien Hand nach unten Ihr Bein , um den Fuß zu berühren. Halten Sie die Augen auf das Gewicht befestigt. Treten Sie zurück und wiederholen. Nach der Fertigstellung werden die Seiten gewechselt , und führen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen mit Ihrem anderen Arm . Wenn Sie nicht in der Lage , um den Fuß zu erreichen sind , nur erreichen, so weit wie Ihre Flexibilität ermöglicht .


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