Wie Squat 5 x 5 Strong

Sie tun nur fünf verschiedene Übungen in der Strong Programm , so gibt es keine Entschuldigung dafür, nicht zu lernen, jede Tätigkeit ordnungsgemäß durchzuführen. Kniebeugen sind Grundübungen , die Ihre Gesäßmuskelgezielt arbeiten und auch die Oberschenkel , Waden , Hüften , Rücken und Kern. Führen Sie Kniebeugen als Teil der Strong Programm , um Kraft aufzubauen und trimmen Fett, je nach Programm Gründer Mehdi Hadim.Things Sie
Langhantel
Strom Rack
Weitere Anweisungen
< br Bedarf > 1

Aufwärmen und dehnen , bevor Ihre Arbeit aus . Führen Sie fünf bis 10 Minuten moderate Cardio-Training , um Ihr Blut fließt , dann einige dynamische , bewegte Strecken . Um hocken Sie zu Fuß Ausfallschritte machen können, oder gehen oder laufen nach vorne, während die Erhöhung Ihrer Knie vor die Brust vorzubereiten.
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Starten Sie Ihre 5 x 5 Kniebeugen durch die Positionierung der Langhantel , so ist es etwa in Höhe die Mitte der Brust , wenn Sie mit einem Power-Rack sind . Stellen Sie Ihre Füße unter der Bar, Kniebeugen und die Messlatte niedrig auf der Rückseite Ihrer Schultern. Ziehen Sie Ihren Rücken -, Kern -und Beinmuskulatur , dann steigen ein wenig an die Bar unrack . Bewegen Sie einen Schritt zurück mit jedem Fuß. Wenn Sie nicht mit einem Power-Rack , haben einen Spotter helfen, die Langhantel auf der Rückseite Ihrer Schultern legen .
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Fassen Sie die Hantel mit den Händen direkt vor Ihre Schultern, Handflächen nach vorne und die Ellbogen nach unten zeigt. Verbreiten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Kopf mit den Blick nach vorne und ziehen Sie Ihre obere Rückenmuskulatur.
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Inhale , wie Sie beugen Sie die Knie und Hüften , um Ihren Körper zu senken, als ob Sie gerade nach unten sitzen . Halten Sie Ihren Rücken gerade und Kniescheiben vorne spitz zu allen Zeiten. Stoppen Sie Ihren Abstieg , wenn die Oberschenkel sind ein bisschen über parallel zum Boden und die Hüften sind etwas niedriger als die Knie .
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Ausatmen, wie Sie durch Ihre Füße zu schieben, ziehen Sie Ihre Gesäßmuskulatur und steigen in die Ausgangs Position .
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Führen fünf Sätze von fünf Wiederholungen Kniebeugen zu Beginn jedes Strong Training. Haben Sie Ihr Training drei Mal pro Woche , aber nie an aufeinander folgenden Tagen .


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