Crossfit Körpergewicht Übungen

CrossFit Training zielt darauf ab, jeden einzelnen Aspekt der Fitness zu umfassen. Creator Greg Glassman Set 10 physischen Komponenten, die CrossFit Training sollte zu verbessern, einschließlich Herz-Kreislauf Ausdauer, Kraft, Kraft, Beweglichkeit und Balance. Während CrossFit Training benutze verschiedene Stücke von Fitnessgeräten , wie Hanteln , Kettlebells und Rudermaschinen , gibt es auch eine starke Abhängigkeit von Körpergewicht Übungen. Vergessen Beinheben und Crunches , obwohl, weil CrossFit Körpergewicht bewegt sich hart sind , herausfordernd und brutal. Kniebeugen

Viele der erweiterten CrossFit Training, oft WODs genannt , oder Trainingseinheiten des Tages , sind Vorder-und Rückseite Hantel Kniebeugen, aber Körpergewicht Kniebeugen prominent zu . Viele CrossFit Workouts Mädchennamen gegeben, und der Angie , Barbara und Chelsea -Training alle über Körpergewicht Kniebeugen. In Angie 100 Kniebeugen führen Sie zusammen mit 100 jeweils Klimmzüge , Liegestütze und Situps in einer Zeit, so schnell wie möglich. Barbara und Chelsea sind sowohl zeitgesteuerte Schaltungen mit mehreren Runden von 50 und 15 Kniebeugen sind. Eine weitere Variation der Hocke zu stark verfügen ist der Sprung hocken , in der Regel durch einen Sprung auf eine Box oder eine Bank durchgeführt. Diese sind sehr anspruchsvoll und stressig für Ihre Knie und Knöchel , so versuchen sie nur , wenn Sie mit den CrossFit Training Anfänger bist schon .
Pullups

CrossFit Klimmzüge sind etwas anders als die Klimmzüge , die Sie normalerweise ausführen . In CrossFit , dürfen Sie eine große Menge an Beinschwung und Körperdynamiknutzen, um Ihr Kinn über der Bar zu bekommen. Diese werden als Kipping Klimmzüge bekannt , und die Idee ist, dass Sie mehr Wiederholungen in dieser Art und Weise durchführen können. Allerdings sind Kipping Klimmzüge weit riskanter als normale Klimmzüge und bieten keine wirklichen Nutzen , je nach Stärke Trainer Tony Gentilcore von Cressey Leistung in Boston.
Burpees

Burpees sind ein Grundnahrungsmittel und CrossFit ein harter Körpergewicht Cardio- Bewegung. Um burpees durchzuführen, starten im Stehen, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und treten Sie Ihre Beine wieder , so dass Sie in einem Liegestütz -Position sind . Wechseln Sie Ihre Beine wieder in und aufstehen - das ist eine Wiederholung. Fügen Sie in einem Liegestütz auf jeder rep oder springen an der Spitze sie schwieriger zu machen.
Liegestütze und Dips

Bankdrücken sind nicht in CrossFit gekennzeichnet , so an die Brust schlagen , Schultern und Trizeps, CrossFit Training gehören Liegestütze und Dips. Liegestütze sind in der Regel für eine höhere Anzahl von Wiederholungen und Anfänger können sie mit den Knien auf dem Boden durchführen durchgeführt werden. Anstatt traditionelle parallel bar Dips, sind Turnringeverwendet . Diese sind viel härter , als sie ein Element der Instabilität und Balance vorstellen , aber wenn Sie sich nicht wohl mit Ring Dips sind Sie dabei zu bleiben Dips oder Widerstand Band -unterstützte Dips sperren. Um Ihre normale Liegestütze ein bisschen schwerer zu machen, legen Sie Ihre Hände oder Füße durch die Gymnastikringe .


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