Kann ein Gymnastikball Ersetzen Sie eine Hantelbank

Die leichte Gymnastikball bietet schwer Unterstützung für Ihre WiderstandstrainingWorkouts. Ersetzen Sie eine Hantelbank mit einem Gymnastikball als Ausgangspunkt beim Krafttraining , um auch Ihr Kernkraft , Gleichgewicht und Koordination zu verbessern. Außerdem kostet der Ball weniger als einer Hantelbank , zu einem erschwinglichen at-home Ausübungsmöglichkeit . Bei richtiger Anwendung ist der Ball eine sichere Option Ausbildung zur Abwechslung in Ihre Routine. Ball- Auswahl

Eine richtige großen Gymnastikball reduziert Verletzungen. Folgen Sie den Richtlinien des Herstellers und wählen Sie die Ballgröße auf Ihre Körpergröße . Wenn die Richtlinien nicht vorhanden sind, wählen Sie die Ballgröße auf der Grundlage richtige Passform. Um dies zu tun , sitzen oben auf dem Ball mit dem Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden . Wenn die Winkel der Knie und Hüften sind beide bei 90 Grad , haben Sie das Recht große Kugel . Der Ball ist, wenn Ihr Knie und Hüften biegen über eine 90 -Grad-Winkel zu klein. Der Ball ist zu groß, wenn Sie die Knie und Hüften kaum einen Winkel zu ihnen.
Kern

Wenn Sie Ihre Hantelbank mit einem Gymnastikball zu ersetzen, erhöhen Sie die Herausforderung des Trainings. Die instabile Oberfläche der Kugel fördert Ihre Kern , sich zusammenzuziehen , um Sie aufrecht und fallen aus dem Ball zu halten. Verwenden Sie die richtige Haltung in Ihrem Stabilisierung zu unterstützen. Spannen Sie die Bauchmuskeln durch Ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule . Halten Sie Ihren Rücken gerade und sitzen hoch.
Workout

Die Übung Ball einfach an die Stelle einer Hantelbank für Hantel -Übungen wie Brustpressen , Schulter Pressen und Overhead- Trizeps -Erweiterungen. Sie können auch Medizinball -Übungen wie Rumpfrotationenund Overhead-Pressen durchführen von oben auf Ihren Gymnastikball . Oder statt sitzen auf einer Hantelbank für Widerstand -Band- Übungen wie Beinstrecken , sitzen auf dem Ball für die zusätzliche Balance Herausforderung.
Einschränkungen

jeder Übung Ball Hersteller hat ein anderes Höchstgewicht für die Fitness -Tool. Erinnern Sie sich Ihr Körpergewicht zu ergänzen, plus dem Gewicht heben Sie bestimmen, ob Sie innerhalb der maximalen Gewicht fallen beträgt . Wählen Sie eine geringere Widerstandswert und mehr Wiederholungen während Ihrer Ausbildung , jede Fehlfunktion der Ausrüstung von zu viel Gewicht auf den Ball zu vermeiden.


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