Was ist die Sitzbankdrückenauf einer Maschine
im Stuhl des Hebels Maschine mit dem Rücken fest gegen die Unterlage und die Füße flach auf dem Boden gedrückt zu sitzen. Stellen Sie sicher, dass die Griffe sind in der Mitte des Brusthöhe - möglicherweise müssen Sie die Sitzhöhe einstellen - und fassen sie mit den Handflächen nach unten . Ausatmen, wie Sie Ihre Arme strecken , um das Gewicht vom Körper weg zu schieben ; drücken , bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind , aber nicht sperren Sie Ihre Ellenbogen. Halten Sie für eine Anzahl und atmen Sie , wie Sie Ihre Ellbogen beugen, um in die Ausgangsposition zurückkehren. Halten Sie Ihren Rücken gerade - nicht gewölbt. Ziehen Sie die Schulterblätter nach unten und halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt während der gesamten Übung .
Muskeln gearbeitet
wie das traditionelle Bankdrücken, die sitzende Maschine drücken und ganz gezielt Ihre Brustmuskulatur , insbesondere der sternalen Brusthaupt . Zusätzlich greift diese Übung die Schlüsselbein großen Brust , die vordere Deltamuskel und der Trizeps als Synergisten, die Muskeln, die anderen Muskeln komplett ein Bewegungs helfen. Die sitzende Maschine drücken beschäftigt auch die kurzen Kopf des Bizeps als dynamische Stabilisatoren, die Muskeln, die anderen Muskeln halten eine bestimmte Position während einer Übung helfen.
Close-Grip Variation
Sobald Sie bequem mit der Standard-Version des sitzenden Maschine Bankdrücken, können Sie bewegen sich an der engen Griff -Version , eine andere Muskel betonen. Die meisten Pressmaschinen haben sowohl horizontale und vertikale Griffe - erfassen die horizontale Griffe mit den Handflächen nach unten für eine regelmäßige sitzt Bankdrücken oder erfassen die vertikale Griffe mit den Handflächen nach innen für eine engem Griff drücken . Diese Variante bringt mehr Gewicht auf den vorderen Deltamuskeln , der vordere Schultermuskulatur , die aus dem Schlüsselbein , um den Bizeps laufen .
Im Vergleich
Als Maschinen Bewegung, die Sitzbankdrücken - auch wenn der Hebel Brustpresse bekannt - kommt mit seinen fairen Anteil an Vor-und Nachteile . Für Anfänger sind die Maschinen eine ideale Einführung in Bankdrücken . Sie fördern auch die richtige Form , so dass die Verletzungsgefahr zu reduzieren . Die richtige Form trägt auch zur Reduzierung Übung Müdigkeit. Obwohl Maschinen können bequemer und effizienter zu sein, Bankdrücken mit freien Gewichten führt typischerweise zu mehr Muskel Engagement, insbesondere im Bereich der stabilisierenden Muskeln . Das Gerät selbst ist auch vielseitiger , mobiler und günstiger als Hebelmaschinen .
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