Gewichtheben Übungen , um den Magen anziehen

Sei es eine getönten, flachen Bauch oder ein vollwertiges Six-Pack , die meisten Sportler kümmern sich um ihre Mittelabschnitte . Sie können bestimmte Übungen für diesen Bereich zu tun , oder Sie können Ihr Magen indirekt zu arbeiten; in vielen Fällen die Kombination der beiden Ansätze am besten funktioniert. Denken Sie daran, Ihr Magen ist nur eine andere Muskelgruppe und sollten als solche behandelt werden. Nicht für den Mythos der hohen Wiederholungszahlen und leichten Gewichten für Spot-Reduktion fallen ; Vielmehr nutzen mäßig schwere Gewichte zu stärken und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln . In Kombination mit einer gesunden Ernährung, ist dies der beste Weg , um Ihren Magen fest. Weg

Die Kellner Spaziergang Kellner zielt Bauch und auch Ihre Taille schräg oder Muskeln. Außerdem erhöht es die Stabilität der Schulter und bietet eine Low-Level- Cardio-und Beintraining . Um diese Übung durchzuführen , heben und halten Sie eine Hantel oder Kettlebell über dem Kopf mit einem Arm. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln verspannt und Ihren Oberkörper perfekt vertikal , wenn die Durchführung dieser Übung . Sobald Sie ausgeglichen sind , zu Fuß rund um Ihre Trainingsbereich halten Sie Ihren Arm perfekt vertikal . Gehen Sie für Distanz oder Zeit als bevorzugt. Nach der Fertigstellung sorgfältig senken Sie Ihr Gewicht und wiederholen Sie mit dem anderen Arm .
Hantel Tote Wanzen

Hantel tote Käfer sind eine Variation auf einer Pilates-Übung , die Sie behalten lehrt Ihre Bauchmuskeln fest verspannt. Hinzufügen Hanteln erhöht die Schwierigkeit dieser Übung. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und Fortschritte , schwerere Gewichte nur, wenn Sie Ihre Technik perfektioniert haben . Liegen auf dem Rücken mit einer Hantel in jeder Hand. Beugen Sie die Beine, um 90 Grad und heben Sie sie so die Oberschenkel senkrecht zum Boden sind . Strecken Sie die Arme gerade nach oben zur Decke , und halten Sie die Gewichte über die Schultern . Senken Sie den linken Arm über dem Kopf zurück und erweitern Sie das rechte Bein. Beide Schenkel sollten knapp den Boden berühren zu stoppen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest verspannt und den unteren Rücken sehr leicht gewölbt. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem gegenüberliegenden Glieder. Weiter abwechselnd Arme und Beine , bis Sie sechs bis 12 Wiederholungen auf jeder Seite abgeschlossen haben. Halten Sie das Set , wenn Sie den unteren Rücken beginnt zu stark heben vom Boden ab .
Sitz Russian Twists

Die russische Wendung ist eine effektive Bauch und Taille Übung, benötigt nur eine Hantel. Sie können es mit einem Medizinball , EinzelgewichtPlatte oder eine andere ähnlich gewichtet Objekt.

Sitzen Sie am Boden mit den Beinen gebeugt und die Füße flach. Setzen Sie sich so Ihren Oberkörper geneigt, etwa 45 Grad ist . Mit dem Gewicht in Ihren Händen, strecken Sie die Arme aus vor sich auf Schulterhöhe . Halten Sie Ihre Arme gerade , drehen Sie den Oberkörper so weit nach links, wie Sie können und dann wieder zurück und den ganzen Weg nach rechts. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper durch rund 180 Grad Bewegung drehen. Dies stellt eine Wiederholung pro Seite. Sie den Winkel der Oberkörper nicht zu ändern , und weiter drehen Sie den Oberkörper , bis Sie sechs bis 12 Wiederholungen absolviert haben. Wenn Sie feststellen, Balance ist ein Thema , verankern Sie Ihre Füße , indem man die Zehen gegen die Basis einer Wand oder unter einem gewichteten Hantel.
Suitcase Toten Aufzug

Der Koffer dead Lift funktioniert Ihre Bauchmuskeln indirekt . Sie müssen hart arbeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Oberkörper senkrecht bleibt , während Sie arbeiten Ihre Beine, Po und Rücken. Legen Sie eine Hantel oder Kettlebell auf dem Boden neben dir . Mit den Füßen schulterbreit auseinander , Hocke und fassen das Gewicht mit einer Hand. Halten Sie Ihre Brust und den unteren Rücken fest gewölbt. Stützen Sie die Kern , und halten Sie Ihren Arm gerade , aufzustehen. Achten Sie darauf, nicht auf die Seite zu neigen ; mit einem Spiegel Ihre Haltung zu überprüfen. Senken Sie das Gewicht wieder auf den Boden und wiederholen. Atmen Sie, wie Sie das Gewicht zu erhöhen und ausatmen , wie Sie es zu senken. Nach Abschluss die Seiten wechseln und wiederholen. Lassen Sie Ihr niedriger zurück zu runden , da dies zu Verletzungen führen.


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