Gewichtheben für Oberes Mittel Zurück Posture

Sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag, längere Strecken oder slouching können Ihre Haltung zu beschädigen. Abgerundete Schultern und ein zukunfts Einbruch sind in der Regel das Ergebnis der Brustmuskulatur zu enge und schwache mittlere Rückenmuskulatur. Diese gekrümmte Haltung , die gemeinhin als Hyperkyphose , sieht nicht nur schlecht, aber es kann auch schlecht fühlen. Ein abgerundeter oberer Rücken und vorne Kopfposition legt eine übermäßige Menge von Stress auf den Hals und kann in einer Ansammlung von Spannung in den Stützmuskulatur führen, was Kopfschmerzen. Fix Ihre Körperhaltung durch Dehnen Sie Ihre Brustmuskulatur , Stärkung Ihrer Mitte zurück und versucht, sitzen und stehen hoch. Zielmuskeln

Die wichtigsten Muskeln für das Halten den oberen Rücken und die Schultern in eine gute Körperhaltung verantwortlich sind, Ihre Mitte trapezius und Rautenmuskeln, über und zwischen den Schulterblättern befindet , auf. Diese Muskeln Ihre Schulterblätter zusammen ziehen in einer Bewegung namens Rückzug . Darüber hinaus Ihre hinteren Schultermuskeln , die hinteren Schultermuskeln , zu verhindern, dass die Oberarme nach innen dreht . Die meisten mittleren Rückenhaltung Übungen arbeiten diese drei Muskeln zusammen

Haltungsmuskelnsind erforderlich, um geringe Mengen an Kraft für längere Zeit zu generieren , so verwenden Sie leichte bis mäßige Gewichte und durchzuführen, mäßigen bis hohen Wiederholungen . 15 bis 20 ist ungefähr richtig . Da Sie leichte Gewichte sind, können Sie Haltungs -Übungen können an den meisten Tagen der Woche.
Kabel Übungen

Krafttraining Kabelmaschinen und elastischen Widerstand Kabel bieten eine effektive Möglichkeit, Ihre Mitte zu trainieren Rückenmuskulatur. Sie können diese Übungen im Stehen , als der Widerstand ist nicht allein abhängig von der Wirkung der Schwerkraft. Gesicht zieht unter Verwendung eines einstellbaren Kabel Maschinen-und Pull- Band aparts Verwendung eines elastischen Widerstand Kabelarbeiten alle wichtigen mittleren Rückenmuskulatur.

Führen Gesicht zieht , stehen vor einer schulterhohen Kabel-Maschine , und verwenden Sie ein Seilgriff . Halten Sie die Griffe und stehen in einer versetzten Position für das Gleichgewicht. Ziehen Sie Ihre Hände zum Gesicht , während Sie die Ellbogen auf Schulterhöhe . Langsam strecken Sie die Arme und wiederholen. Für Band Pull- aparts , halten einen Widerstand Band auf Armeslänge vor sich auf Schulterhöhe . Ziehen Sie die Arme auseinander und strecken das Band über der Brust. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen .
Langhantel Übungen

Langhantel über Zeilen gebogen sind ein leistungsfähiges oberen, mittleren und unteren Rücken zu stärken Übung. Die beugte Position, die auch stärkt Ihre Gesäß-und Oberschenkelmuskeln , heißt, Sie müssen eine gute Körperbewusstsein und Flexibilität haben , um diese Übung korrekt durchzuführen . Mit den Füßen zusammen , fassen Sie eine Langhantel mit einem breiteren - als schulterbreit greifen . beugen Sie die Knie leicht nach vorne und Scharnier aus der Hüfte , bis Ihr Oberkörper ist etwa parallel zum Boden . Lassen Sie Ihren Rücken gerundet zu werden. Lassen Sie Ihre Arme gerade nach unten hängen von den Schultern . Halten Sie Ihre Brust nach oben und den unteren Rücken leicht gewölbt , ziehen Sie die Hantel nach oben und in Richtung Brust . Blei mit den Ellbogen , und halten Sie Ihre Handgelenke gerade . Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen .
Hantel Übungen

Hanteln können Sie Ihre Gliedmaßen einzeln auszuüben , das heißt, Sie markieren und Adresse können jede links -nach-rechts Stärke Ungleichgewichte. Der umgekehrte Fliege und einarmige beugte sich über Zeilen sind gut mittleren Rücken -Übungen.

Zur Durchführung einer Reverse- fly , nehmen Sie eine Hantel in jeder Hand und stehen mit den Füßen zusammen . Beugen Sie die Knie leicht beugen und an den Hüften . Heben Sie die Arme zur Seite auf Schulterhöhe ; von hinten betrachtet , sollten Sie Ihre Arme eine T-Form mit Ihrem Körper zu bilden. Senken Sie Ihre Arme und wiederholen. Für Single-Arm- Reihen , nehmen Sie eine Hantel in einer Hand und die gleiche Position wie für den umgekehrten fly erlassen. Entspannen Sie Ihre freie Hand auf einer Bank oder stabilen Stuhl für die Unterstützung. Beugen Sie Ihren Arm und ziehen Sie das Gewicht nach oben und in Richtung Achselhöhle , halten Sie Ihre Ellbogen zur Seite gehoben. Senken Sie das Gewicht und wiederholen.


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