Wie macht man einen Schmetterling Presse

Der Schmetterling Presse, wenn sie richtig ausgeführt wird, zielt auf die Brustmuskulatur ohne Überanstrengung Ihre Arme , Schultern, Rücken oder Handgelenke. Die Wahl der richtigen Bewegung und mit der richtigen Form ermöglicht es Ihnen, zu isolieren , Ton und Masse hinzufügen , um Ihre gezielte Muskelgruppe . Mit einer Reihe von leichten Hanteln, eine grundlegende Trainingsbank und die richtige Technik können Sie diese Übung in Ihren workout.Things nehmen Sie
Workout Bank Brauchen
Set von Hanteln
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Wählen Sie eine Reihe von Hanteln , die Sie leicht heben kann . Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht und nach und nach erhöhen das Gewicht , wie Sie Kraft gewinnen .
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Setzen Sie sich auf den Rand einer Trainingsbank mit genügend Raum, um Ihre Kopfstütze auf der Bank nach der Verlegung wieder zu haben .

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Lehnen Sie sich zurück , halten Sie Ihre Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, und halten Sie die Hanteln etwas von Ihrer Brust .
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Strecken Sie die Arme , so dass die Hanteln direkt über der Brust . Dies wird Ihre Ausgangsposition .
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Senken Sie die Hanteln langsam aus, um Ihre Seiten in einer natürlichen Bewegung , Biegen Sie Ihre Ellenbogen leicht , bis die Gewichte sind auch mit den Schultern . Achten Sie darauf , dass Ihre Arme sind gerade verlängert - . Parallel zum Boden und senkrecht zu der Rest des Körpers
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kurz vor der Rückkehr in die Ausgangsposition Pause . Stellen Sie sicher, dass Ihre Wiederholungen sind glatt und natürliche Bewegungen. Wenn Sie eine Wiederholung nicht abschließen , fallen die Gewichte auf Ihre Seite und versuchen Sie es erneut mit Hilfe kleiner Hanteln.
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Schließe 5 bis 12 Wiederholungen je nach Fähigkeit . Sobald Sie können bequem komplette 12 Wiederholungen dreimal mit einer 1 bis 2 Minuten Pause dazwischen, sind Sie bereit, Ihr Gewicht zu erhöhen.


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