Was ist die minimale Anzahl der Wochen ein Workout Plan sollte sein, Gewinne in Fitness zu erreichen

Wie schnell man in Fitness- Gewinne machen, hängt weitgehend von der Intensität , Häufigkeit und Dauer Ihres Trainings . Was Sie essen, wird auch einen signifikanten Unterschied , ebenso wie Ihre aktuelle Fitness-Level. Wenn Sie gearbeitet haben seit einiger Zeit und sind in guter Form , werden Sie Ihrem Ziel näher als jemand, der aus der Form ist und gerade erst sein . Zwölf Wochen ist die minimale Anzahl der Wochen ein Trainingsplan sollte sein, Gewinne zu erzielen, so lange wie Sie folgenden einige Sound Prinzipien . Intensity

Sie haben zwei Arten von Muskelfasern - schnell zucken und langsam zuckenden . Schnell zuck sind für kurze Ausbrüche von Macht und langsam zuck sind für Ausdauer. Allerdings, wenn Sie einige sehr teure Tests durchgeführt haben, haben Sie keine Ahnung, was Sie mehr zu haben. Männer Gesundheit sagt , um Ihre Wiederholungen pro Satz von fünf bis 15 variieren, um beide Arten von Muskelfasern betroffen. Haben Sie Ihre ersten Sätze kürzer . Sie müssen , um das Gewicht auf die Anzahl der Wiederholungen durch Anheben genug Gewicht , dass die letzten zwei Wiederholungen jedes Satzes sind schwer einzustellen. Nur Ruhe für 30 Sekunden zwischen den Sätzen.
Frequency
Seien Sie realistisch mit Ihren Erwartungen , da riesige Muskeln in der Regel nicht natürlich kommen.

Sporadische Training kommt man nicht die schnellen Gewinne, die Sie sehnen . Sie müssen vier Gewichts - Trainingseinheiten pro Woche. Teilen Sie Ihre Muskeln in Gruppen , so dass jeder Muskelgruppe wird einmal pro Woche erschöpft . Arbeiten Sie Ihren Rücken und Bizeps am ersten Tag. Schlagen Sie Ihre Brust, Schultern und Trizeps an Tag zwei . Ruhe auf drei Tage und dann arbeiten Beine am vierten Tag . Sparen Sie fünf Tage für Ihr Kern da es Muskeln von anderen Gruppen beinhaltet auch. Wenn Sie ein Plateau , ändern Sie es so, jeder Muskelgruppe wird zweimal gearbeitet .
Dauer

Neben Intensität , die Dauer der Trainingseinheiten ist auch der Schlüssel , um , wie schnell Sie werden die Ergebnisse sehen . Um Gewinne zu erhalten , müssen Sie Ihre Muskeln über ihre aktuellen Fähigkeiten herausfordern . Ihr Körper die aktuellen Fitness-Level ist nur eine Reflektion dessen, was Sie von ihm verlangen können. Bitten Sie um mehr , und Sie werden die Ergebnisse sehen . Der American Council on Exercise schlägt vor, dass Ihr Training zuletzt von 30 bis 45 Menuette genug Zeit, um mehrere Sets für jeden Körperteil vervollständigen zu lassen.
Sicherheit und Tipps

Brennen in den Muskeln ist normal, während Krafttraining, vor allem, wenn Sie schlagen es schwer . Allerdings sollten Sie nie scharfe Schmerzen in den Muskeln oder Gelenken spüren. Während schweres Training , verwenden Sie richtige Form , um Ihre Gelenke zu schützen. Eine Verletzung kann man aus der Kommission seit Monaten setzen . Drop- Sets sind eine gute Möglichkeit, um mehr aus Ihrem Training zu verlangen. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie vier bis fünf Wiederholungen machen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie auf der letzten Wiederholung scheitern. Nachdem Sie scheitern, greifen ein geringeres Gewicht und beenden Sie den Satz bis 10 Wiederholungen .


[Was ist die minimale Anzahl der Wochen ein Workout Plan sollte sein, Gewinne in Fitness zu erreichen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007410.html ]