Der Orden der Body Parts & Muskel-Trainings für Bodybuilder

Bei der Planung Ihrer Bodybuilding-Routine , die Sie wahrscheinlich überlegen, was die Wochentage , die Arbeit an sich , wie viele Sätze zu tun, und die Gewichte zu bedienen. Aber viele Menschen nicht , die Bedeutung der Muskelgruppe und Körperteil -Bestellung zu erkennen. Wie Sie Ihre Übungen zu bestellen und die Muskeln, die Sie in jeder Sitzung arbeiten können einen großen Unterschied machen , um Ihre Leistung , aber die richtige Reihenfolge hängt auch von einer Reihe von Faktoren . Ganzkörper- Workouts

Ein Ganzkörper-Workout ganz einfach umfasst die Ausbildung aller wichtigen Muskelgruppen jedes Mal wenn Sie das Fitness-Studio getroffen. Führen Sie Ihre Multi-Joint- Verbindung Bewegungen vor Single-Joint- Isolierung bewegt , rät Trainer Nate Green in "für die Show gebaut. " Sie nutzen mehr Muskeln Durchführung von Übungen wie Kniebeugen , Bankdrücken , Kreuzheben und Zeilen , als Sie für Beinverlängerungen , flyes oder Bizeps-Curls zu tun, also Verbindungen, sollte an erster Stelle stehen . Wie für die Bestellung erhalten Sie Ihre Muskelgruppen trainieren in , rät Bodybuilding.com Wechsel zwischen Ausbildung Ihres Brust, Rücken und Beine zuerst, wenn Sie drei Mal pro Woche zu trainieren.
Split Workouts

in einem Split können Sie verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen trainieren. Sie können Ihre Brust, Schultern , Rücken, Arme , Quads und Kniesehnen arbeiten alle an unterschiedlichen Tagen zum Beispiel, oder zwischen Oberkörper und Unterkörper oder Schieben und Ziehen Workouts. Die gleichen Regeln gelten , soweit Abschluss Ihrer Verbindungen zuerst, wenn Sie die meiste Energie haben, obwohl Sie können wählen, um zwischen Körperteile wechseln. Wenn Sie trainieren Ihre Brust, Schultern und Trizeps zusammen , zum Beispiel , können Sie eine Bankdrücken zuerst tun können , um Ihre Brust zu arbeiten, dann eine Kurzhantel Schulterdrücken , bevor weitem Griff ist gut an die Brust wieder zu arbeiten , dann gehen Sie zum Isolation bewegt .
Pre- Anstrengend

Darstellende Isolierung bewegt , bevor Verbindungen können unter bestimmten Umständen von Vorteil sein . Diese Methode wird als Pre- oder Pre- ermüdend anstrengend bekannt und wird häufig in mittleren und fortgeschrittenen Bodybuilding-Routinen verwendet . Eine Probe Pre- Abgas Set würde Beinstrecken , gefolgt von Kniebeugen, oder Bizeps-Curls , gefolgt von Kinn -ups zu sein, obwohl man könnte auch Vor- Abgas Sets durchzuführen für die getrennte Körperteile, wie Seith gefolgt von Kreuzheben . Der Vorteil der Durchführung beider Übungen für eine Muskelgruppe ist, dass sie neue Muskelwachstum zu stimulieren und helfen Ihnen durch Hochebenen zu brechen, sagt Krafttrainer Charles Poliquin .
Priorisierung

Arbeiten kleineren Muskeln erste ist auch vorteilhaft, wenn Sie schauen, um speziell bringen diese Muskelgruppen. Wenn Ihr Bizeps hinter der Brust und Schultern zum Beispiel hinkt , können Sie wählen , jede Oberkörper- Workout mit Locken zu starten, auch wenn dies gegen die herkömmliche Regel von Verbindungen vor Isolierungen und große Muskeln vor klein. Betonend, eine Muskelgruppe ist eine effektive Methode für die Förderung von Wachstum in hartnäckige Muskeln und ändern Sie Ihre Trainingsreiz , stellt Trainer Nick Tumminello .


[Der Orden der Body Parts & Muskel-Trainings für Bodybuilder: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001022595.html ]