Richtiges Atmen während Sit-ups

Korrekte Atemtechniken bei Sit-ups – oder Widerstandsübungen – können einen großen Unterschied im Ergebnis Ihres Trainings machen. Richtiges Atmen bedeutet, dass Sie sich beim Training energiegeladen fühlen, während falsches Atmen zu Müdigkeit führen kann.

Es kann sogar zu Verletzungen oder anderen gesundheitlichen Problemen kommen, wie Kopfschmerzen, Schwindel und Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich. Deswegen, Es ist wichtig, Achtsamkeit in die Atmung zu bringen, wenn Sie Bauchübungen machen.

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Zuerst, die Grundlagen:„Die goldene Regel für die Atmung beim Training lautet:Ausatmen während des harten Teils und Einatmen während des leichten Teils. “ sagt der in Los Angeles ansässige Personal Trainer David Knox, Autor von „Body School:A New Guide to Improved Movement in Daily Life“. „Dies gilt besonders, wenn Sie Bauchmuskelübungen wie Sit-ups machen, Crunches oder Planken."

• Für Sit-Ups und Crunches, Atmen Sie aus, wenn Sie Ihren Oberkörper anheben und einatmen, wenn Sie ihn wieder auf den Boden absenken.
• Für Beinheben, Atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Beine anheben, und einatmen, wenn Sie sie absenken.
• Für Bretter, einatmen beim Senken und ausatmen beim Heben. Behalten Sie einen regelmäßigen Atemrhythmus bei, wenn Sie die Pose halten.

Die Brust sollte sich eher seitlich füllen als von vorne nach hinten, „Wie das Segel einer spanischen Galeone, das sich von den Seiten füllt, “, sagt Knox. „Ihr Brustkorb und Ihr Kern sollten nicht nach vorne stoßen, sollte sich aber nach außen ausdehnen. Sie sollten ein Gefühl der Ausdehnung durch den Brustkorb und die Mitte des Rückens spüren.“

Richtiges Atmen bei Sit-Ups

Atemübungen für die Bauchmuskeln

In der Tat, Atemübungen allein können Ihre Bauchmuskulatur stärken, sagt Knox, der auch Yogalehrer ist. Das Aufbringen von Kraft auf den Atem beim Ein- und Ausatmen kann den Bauch stärken. Beim Ausatmen von Luft, Der Körper stützt sich auf die Bauchmuskeln, um Kraftluft aus der Brusthöhle zu pressen.

Normalerweise, Der Atem wird von den Bauchmuskeln ein- und ausgeatmet. Während des Trainings oder absichtlich erzwungener Atmung, die sekundäre Atemmuskulatur in der Brust greift an. Das hebt die Rippen, der Lunge mehr Raum zum Aufblasen zu geben, wenn mehr Luft einströmt.

Für eine einfache, den Bauch stärkende Atemübung, Legen Sie sich flach auf den Rücken und verlängern Sie allmählich die Ein- und Ausatmungsdauer. „Je mehr du deine Atemmuskulatur beim Training kontrollierst, je stärker und artikulierter sie werden, “, sagt Knox.

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