Ist es besser, mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht und weniger Wiederholungen zu trainieren?

Ob Sie leichtere Gewichte bei einer höheren Anzahl von Wiederholungen heben oder schwerere Gewichte verwenden und weniger Wiederholungen absolvieren sollten, hängt von Ihren Fitnesszielen ab. Die Art der Belastung, die Sie während Ihres Trainings auf Ihre Muskeln ausüben, hat direkten Einfluss auf Ihre Ergebnisse. Es gibt keinen bestimmten richtigen oder falschen Weg, um mit Gewichten zu trainieren. Ihr Training sollte jedoch Ihre Trainingsziele widerspiegeln.

Ziele des Krafttrainings

Trainingsprogramme sind unterschiedlich, egal ob Sie Kraft aufbauen oder Muskelmasse aufbauen möchten. Das Training zum Aufbau von Muskelkraft konzentriert sich auf das Gewicht, das Sie heben. da Ihre Muskeln eine ausreichende Kraft aufbringen müssen, um den Widerstand zu überwinden. Muskelmasse aufbauen, was Hypertrophie genannt wird, konzentriert sich auf das Gesamtvolumen Ihres Gewichtstrainings.

Heben für Stärke

Kraftsteigerungen erfordern, dass Sie relativ schwerere Gewichte heben. Sie müssen für jede Übung zwei bis sechs Sätze mit sechs oder weniger Wiederholungen absolvieren, um Kraft aufzubauen. Das Gewicht, das während jeder Übung gehoben werden sollte, beträgt 85 Prozent oder mehr Ihres Maximalgewichts für eine Wiederholung. oder 1RM. Ihr 1RM ist das maximale Gewicht, mit dem Sie eine Übung für eine Wiederholung absolvieren können. Ruhepausen von zwei bis fünf Minuten zwischen den Sätzen sind erforderlich, wenn Sie intensive Sätze für die Kraft absolvieren.

Lifting für Muskelmasse

Der Aufbau von Muskelmasse erfordert Krafttraining mit hohem Volumen. Das bedeutet, dass Sie eine relativ höhere Anzahl von Sätzen und Wiederholungen jeder Übung absolvieren. Jeder Satz in einem Muskelaufbauprogramm sollte aus jeweils acht bis zwölf Wiederholungen bestehen. Der Widerstand, den Sie verwenden, um eine größere Anzahl von Wiederholungen zu absolvieren, wird deutlich geringer sein als das Gewicht, das Sie verwenden, wenn Sie sich auf den Kraftaufbau konzentrieren. Verwenden Sie beim Heben eine Widerstandsbelastung, die 67 bis 85 Prozent Ihres 1RM beträgt, um Muskelmasse aufzubauen. Ruhezeiten sind während Hypertrophie-Workouts kürzer und sollten nur 30 bis 90 Sekunden betragen.

Überlegungen

Es ist wichtig zu beachten, dass die Gewichtsmenge, die Sie für Ihr Krafttraining verwenden sollten, Ihrem Trainingsvolumen angemessen sein sollte. Sie sollten innerhalb der zugewiesenen Anzahl von Wiederholungen müde werden. Beispielsweise, wenn du Krafttraining trainierst und mehr als sechs Wiederholungen mit Leichtigkeit mit dem Gewicht schaffst, das du verwendest, Sie müssen den Widerstand bei nachfolgenden Trainingseinheiten erhöhen. Alternative, wenn Sie für Muskelmasse trainieren und mit dem Gewicht, das Sie verwenden, nicht in der Lage sind, acht Wiederholungen zu erreichen, lindere den Widerstand beim nächsten Mal. Nehmen Sie ständig Anpassungen basierend auf der Übung, die Sie absolvieren, und Ihren verbesserten Fähigkeiten vor.

[Ist es besser, mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht und weniger Wiederholungen zu trainieren?: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001046512.html ]