Sitz Widerstand Band Übungen für Senioren

Übungsbänderbieten eine bequeme und kostengünstige Möglichkeit für Widerstand Sportler aller Fitnessstufen . Wenn Sie Probleme haben oder Ausgleich kann nicht für längere Zeit zu stehen , können Sie ein Ganzkörper- Routine sitzt auf der Kante eines stabilen Stuhl durchführen können. Für einige Übungen müssen Sie das Band um eine sichere Gegenstand befestigen , wie eine Post oder Geländer. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen jeder Übung . Konsultieren Sie immer einen Arzt vor Beginn einer Übung Programm und Aufwärmen mit fünf bis 10 Minuten einer Licht aerobe Tätigkeit vor Beginn des Trainings. Leg Übung

Die sitzende Beinpresse arbeitet die Oberschenkel- und Gesäßmuskel Muskeln. Wickeln Sie die Mitte des Bandes um den Bogen des rechten Fußes und die übrigen Fuß flach auf dem Boden. Heben Sie das rechte Knie nach oben und in Richtung Brust . Dies ist die Ausgangsposition. Drücken Sie sich gegen den Widerstand , der sich das Bein . Füllen Sie alle Wiederholungen für ein Bein vor dem Einschalten Beine.
Brust-und Rücken-Übungen

Die sitzende Brustpresse funktioniert die Brustmuskulatur und die Sitzreihearbeitet die Rückenmuskulatur . Für die Brustpresse , wickeln Sie das Band um den Rücken des Stuhls und halten ein Ende in jeder Hand. Beginnen Sie mit Ihren Handflächen den Boden und die Ellenbogen in einem 90- Grad-Winkel. Drücken Sie aus , Richten Sie Ihre Waffen gegen die resistance.For die sitzende Reihe Bewegung, verankern die Band vor Ihnen auf Taillenhöhe. Halten Sie ein Ende der Band in jeder Hand , die Arme ausgestreckt und die Handflächen zeigen zueinander . Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und drücken Sie den Rücken, ziehen Sie Ihre Hände neben den Seiten.
Schulter Übung

Die sitzende Schulterpresse arbeitet die Schultern und Ober Rückenmuskulatur. Verankern Sie die Mitte des Bandes unter einem Fuß und halten ein Ende der Band in jeder Hand. Positionieren Sie Ihre Hände neben die Schultern mit den Handflächen nach vorne. Drücken Sie Ihre Arme über den Kopf , bringen Sie Ihre Hände zusammen an der Spitze der Bewegung.
Arm Übungen

Die sitzende Locke arbeitet der Bizeps Muskeln auf der Vorderseite des Oberarms . Treten Sie auf die Mitte des Bandes mit einem Fuß und halten ein Ende der Band in jeder Hand. Beginnen Sie mit Ihren Armen an den Seiten entspannt, die Handflächen nach vorne. Locken Sie Ihre Hände zu den Schultern , halten Sie die Ellbogen in Richtung des Boden während der gesamten Übung .

Die sitzende Trizeps Erweiterung funktioniert die Muskeln auf der Rückseite des Oberarms . Verankern Sie die Band über Sie und halten Sie ein Ende in jeder Hand. Sperren Sie Ihre Oberarme neben den Seiten, stellen Sie Ihre Unterarme parallel zum Boden und drehen Sie Ihre Hände , so dass Ihre Handflächen den Boden. Drücken Sie gegen den Widerstand , Richten Sie Ihre Arme.
Core- Übungen

Die sitzende Krise arbeitet Ihr gerade Bauch , die größte und sichtbarste ab Muskel. Die sitzende Torso Rotation Übung funktioniert Ihrer Seite abs . Denn entweder Kern Übung , sitzen auf der Kante des Stuhls und halten Sie die Enden des Bandes mit den Händen vor der Brust positioniert . Um einen Sitz Krise führen , wickeln Sie das Band um die Rückenlehne des Stuhls . Beugen Sie die Taille, Curling Ihr Brustkorb zu Ihrem Beckenknochen . Ihre unteren Rücken sollte etwas runden. Für den Oberkörper Drehung Bewegung, Schritt auf der Mitte des Bandes mit beiden Füßen. Setzen Sie sich aufrecht , binden Sie Ihre Bauchmuskulatur und drehen sich langsam hin und her.


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