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Martial ArtsÜbungen für die Bauchschürze
Die Bauch- oder Mutterschürze ist eine Hautfalte, die sich bildet, wenn zu viel Bauchfett zugenommen hat. Diese Hautfalte ist ein unansehnlicher und peinlicher Zustand. und ist oft das Ergebnis einer Schwangerschaft. Um diesen Hautlappen loszuwerden, ist oft eine Operation erforderlich. Jedoch, Das Straffen Ihrer Bauch- und Bauchmuskeln kann helfen, die Haut zu straffen und Ihre Bauchschürze zu verlieren.
Die Planke
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Die Plank-Übung ist eine Übung, die einfach aussieht, es aber nicht ist. Es trainiert effizient Ihre Bauch- und Bauchmuskulatur und hilft, schlaffe Haut zu straffen. Gehen Sie auf allen Vieren auf den Boden. Halten Sie Ihre Beine ganz nach hinten gedrückt und halten Sie Ihre Zehen nach unten gerichtet. Deine Unterarme sollten unter deiner Brust sein. Atme ein paar Augenblicke durch, bevor du beginnst. Dadurch wird Ihr Körper mit Sauerstoff versorgt, was beim Sport wichtig ist. Drücke deinen Oberkörper vorsichtig vom Boden ab, einen Großteil Ihres Gewichts auf Ihre Unterarme verlagern. Halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Unterarme und Zehen. Die Position sollte sich natürlich anfühlen und nicht belasten. Mindestens 30 Sekunden halten und dann senken. Wiederholen Sie es, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es können. Sie werden diese Position schließlich viel länger halten können, Aber 30 Sekunden sind ein guter Anfang.
Ausfallschritt
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Der Ausfallschritt ist eine effiziente Übung, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen und die Bauchschürze zu verlieren. Beginnen Sie damit, mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander zu stehen. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und Ihre Ellbogen gebeugt und an Ihren Hüften. Der Winkel sollte etwa 90 Grad betragen. Springe mit deinem rechten Fuß nach vorne. Beuge deine Linke beim Ausfallschritt nach unten. Dein linkes Bein sollte etwa in einem 45-Grad-Winkel zum Boden stehen. Achte darauf, dass du deinen Rücken gerade hältst, drehe deinen Oberkörper und deine Arme nach rechts. Halte die Pose für 10 Sekunden. Gehen Sie zurück in die Mitte und drücken Sie Ihren rechten Fuß ab, um wieder aufzustehen. Wiederholen Sie diese Übung 16 Mal rechts und dann 16 Mal links. Diese Übung muss nur einmal täglich durchgeführt werden.
Knirschen
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Crunches sind eine Übung, die deine Bauchmuskeln schnell strafft. Beginnen Sie damit, auf dem Rücken zu liegen. Ihre Knie sollten gebeugt sein, während Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Legen Sie eine Decke oder Matte unter Ihren Körper und legen Sie ein Kissen unter den Kopf. Atme langsam ein und verschränke deine Hände hinter dem Kopf. Beim Atmen, Heben Sie Ihren Oberkörper etwa 30 Grad vom Boden an, während Sie Ihre Knie an Ihre Brust bringen. Ziehen Sie sich so weit wie möglich hoch, und schäme dich nicht, wenn du nicht ganz nach oben heben kannst. Sie werden schließlich. Halten Sie diese Pose für drei Sekunden und tiefer. Machen Sie eine oder zwei Sekunden Pause, bevor Sie wieder anheben. Etwa 15 Wiederholungen sollten für einen Tag ausreichen.
[Übungen für die Bauchschürze: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001046531.html ]